當(dāng)有了減肥的意識(shí)而付出行動(dòng)之時(shí)，多數(shù)人群都會(huì)選擇飲食與運(yùn)動(dòng)的方式，或者是單純的飲食與單純的運(yùn)動(dòng)，或者是兩者相結(jié)合，在這三種方法當(dāng)中，飲食控制是有效減肥的前提，而運(yùn)動(dòng)則是一種高效率的輔助手段，如果把兩者分開(kāi)來(lái)看，如果不想運(yùn)動(dòng)只是依靠飲食同樣可以變瘦；反過(guò)來(lái)，如果不想控制飲食只是運(yùn)動(dòng)的話，那么瘦下來(lái)的概率則會(huì)比較低，因?yàn)樵跓崃繑z入得不到控制的前提下，只是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加消耗，則無(wú)法保持熱量差的形成。

如果把運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合起來(lái)的話，效果則會(huì)更好并且更健康，此時(shí)在飲食方法做到適量控制即可，一般需要減少300大卡熱量的攝入，然后再通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加200大卡的消耗，這樣就會(huì)形成我們建議的熱量缺口，也就是500大卡左右，并且運(yùn)動(dòng)的意義并不是簡(jiǎn)單地增加消耗而有利于減肥那么簡(jiǎn)單，它的意義更多的在于對(duì)健康的積極意義，而這一點(diǎn)則是我們建議大家動(dòng)起來(lái)的主要原因所在。

不過(guò)，對(duì)于很多朋友來(lái)講，他們既控制了飲食并增加了運(yùn)動(dòng)，減肥效果卻依然不好，或者說(shuō)是依然瘦不下來(lái)，這是為什么呢？此時(shí)我們首先要考慮的是減肥的階段。

階段一：在減肥初期

當(dāng)開(kāi)始減肥行為之時(shí)，減肥動(dòng)力很強(qiáng)烈，行動(dòng)上也是非常積極，并且，此時(shí)無(wú)論采取哪一種方法（或者是單純的控制飲食，或者是在保持原有飲食結(jié)構(gòu)不變的情況下去運(yùn)動(dòng)來(lái)增加消耗，或者是兩者相結(jié)合），都會(huì)看到相對(duì)理想的效果，簡(jiǎn)單地說(shuō)在這個(gè)階段，只要去做，變瘦的可能性就會(huì)很大。

其原因在于熱量攝入的突然減少或者是消耗的突然增加，都會(huì)使得熱量缺口很容易出現(xiàn)，所以在初期，我們會(huì)瘦得比較快，當(dāng)然，這個(gè)階段也是建議大家重視的一個(gè)重要階段。

階段二：在減肥行為持續(xù)一段時(shí)間以后

在飲食與運(yùn)動(dòng)行為持續(xù)一段時(shí)間以后，身體就會(huì)適應(yīng)當(dāng)前的行為，此時(shí)熱量差就會(huì)減小，甚至出現(xiàn)新的平衡，在這種情況下，就會(huì)出現(xiàn)少吃多動(dòng)卻依然瘦不下來(lái)的情況。那么，此時(shí)我們需要怎么做才能讓減肥效果保持下去呢？

第一：重新評(píng)估自己的飲食，看看是否吃得太少而影響到了基礎(chǔ)代謝

在減肥初期，在飲食方面很多朋友所做的并不是真的控制飲食，而是選擇了節(jié)食的方法，也就是吃得越少越好，能少吃就少吃，能不吃就不吃，但是當(dāng)日常熱量攝入不能滿足于代謝所需之時(shí)，機(jī)體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，為了避免被餓死，就會(huì)通過(guò)減少消耗的方式來(lái)保持我們維持機(jī)體的各種功能。

此時(shí)基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，并且吃得越少，基礎(chǔ)代謝率的受損情況就會(huì)越嚴(yán)重，而基礎(chǔ)代謝率的降低就意味著日常消耗的減少，所以就會(huì)出現(xiàn)吃得很少卻瘦不下來(lái)的情況?；蛘哒f(shuō)是吃得很少并配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)瘦不下來(lái)的情況。因?yàn)橛捎诨A(chǔ)代謝的下降而減少的那部分消耗很可能會(huì)把飲食上減少的消耗與運(yùn)動(dòng)上增加的消耗給抵消，也就是出現(xiàn)了新的熱量平衡。

所以，當(dāng)自己少吃多動(dòng)卻依然不見(jiàn)瘦之時(shí)，重新評(píng)估自己的飲食，看看自己是不是不小心陷入了節(jié)食的問(wèn)題當(dāng)中，如果是則調(diào)整自己的飲食，讓日常熱量攝入滿足于代謝所需，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加日常消耗，進(jìn)而打開(kāi)熱量缺口。

第二：更新運(yùn)動(dòng)方式，延長(zhǎng)機(jī)體的適應(yīng)時(shí)間

同樣，在減肥初期，不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，其效果都會(huì)比較好，因?yàn)榇藭r(shí)我們會(huì)處在一個(gè)新手福利期。但是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，機(jī)體就會(huì)對(duì)同樣的運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生適應(yīng)，進(jìn)而燃脂效果就會(huì)變得比較差。這一點(diǎn)相信很多想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友都有體會(huì)，在初期，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的情況下即使沒(méi)有控制飲食也會(huì)瘦得比較快，但是，慢慢地，效果就會(huì)越來(lái)越差，最終出現(xiàn)瓶頸，也就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻不見(jiàn)瘦的情況。

此時(shí)，想要讓運(yùn)動(dòng)的燃脂效果有所提高，則需要更新運(yùn)動(dòng)方式，或者是增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)長(zhǎng)。所以，當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之時(shí)，就應(yīng)該了解這一點(diǎn)，來(lái)通過(guò)某些方法延長(zhǎng)身體的適應(yīng)時(shí)間，從而讓運(yùn)動(dòng)的燃脂效果持續(xù)地更久，此時(shí)最好的方法就是選擇多種運(yùn)動(dòng)形式交叉進(jìn)行。

第三：重視力量訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上，很多朋友都會(huì)選擇某種燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)形式，卻會(huì)忽視力量訓(xùn)練，此時(shí)一定要了解力量訓(xùn)練對(duì)于減脂的意義。

1. 力量訓(xùn)練同樣可以消耗可觀的熱量從而有助于減脂，尤其是復(fù)合動(dòng)作。只不過(guò)我們的關(guān)注點(diǎn)會(huì)放在它對(duì)肌肉的刺激上面，而忽視它的燃脂效果，事實(shí)上，如果不做有效運(yùn)動(dòng)的話，通過(guò)合理的飲食控制與力量訓(xùn)練同樣可以達(dá)到很好的減脂作用。

2. 力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，更有利于保持減脂效果。從基礎(chǔ)代謝的角度來(lái)看，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低是必然的現(xiàn)象，我們所需要做的并不是讓基礎(chǔ)代謝率一直保持著原來(lái)的狀態(tài)或有所提高，而是讓基礎(chǔ)代謝保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。從影響基礎(chǔ)代謝率的因素上來(lái)看，除了性別、年齡、激素水平、體重等因素以外，提高基礎(chǔ)代謝率最為有效或者說(shuō)是可控的因素就是讓自己保持著一定的肌肉量，因?yàn)榧∪饬康脑黾邮翘岣呋A(chǔ)代謝率的有效手段。隨著基礎(chǔ)代謝的提高日常消耗就會(huì)增加，不但可以起到間接的燃脂效果，還會(huì)讓我們?cè)谑菹聛?lái)之后更好地保持下去。

3. 力量訓(xùn)練可以彌補(bǔ)減脂的不足，讓身材變得更好。這是力量訓(xùn)練的又一個(gè)好處，單純的減脂只是會(huì)讓自己瘦下來(lái)而已，并不能塑造體型，而力量訓(xùn)練則可以做到局部針對(duì)，不僅可以讓身材曲線變得更好，還會(huì)讓身材變得挺拔緊致，讓自己更加健康有活力。

4. 力量訓(xùn)練可以保護(hù)關(guān)節(jié)并刺激骨骼的生長(zhǎng)，在減脂過(guò)程中，如果只是控制飲食與進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)在一定程度上導(dǎo)致肌肉的流失，從而使得關(guān)節(jié)失去保護(hù)而變得脆弱。而進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以提高自己的肌肉量來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)，并且還會(huì)對(duì)骨骼形成壓力進(jìn)而刺激骨骼的生長(zhǎng)，來(lái)預(yù)防或者是降低骨骼疏松的可能，進(jìn)而讓身體更加健康。

總結(jié)：

在減肥過(guò)程中，遭遇平臺(tái)期是一件再正常不過(guò)的事情，在減肥方法的選擇上，雖然少吃多動(dòng)總是被建議，但是，少吃并不代表節(jié)食，多動(dòng)也要聰明為之。只要方法選擇得當(dāng)，在遇到問(wèn)題時(shí)適時(shí)調(diào)整，然后再堅(jiān)持下去，想要變瘦也是遲早的事情。

作者：十月知行