早間體重101.55kg

早上7.00-8.00 臥推40kg5*10次，器械練三頭5*10次力竭，高位下拉砝碼7片5*10次

啞鈴5kg劃船兩邊各25次。早飯是一碗削面。

午飯是少油的菠菜雞蛋湯500ml，加了很多胡椒。

晚間5.40-8.00 深蹲80kg10*5次，仰臥起坐10*5次，卷腹10*5次，腿開合器械12片砝碼各50次，拉伸十分鐘，器械手臂訓(xùn)練10*5次，拉伸。

晚飯是蛋白粉120g沖水一杯。

記錄完畢。