近一個(gè)月體重下降約3kg，臉瘦的明顯。這是我調(diào)整體質(zhì)參數(shù)的必然代價(jià)?，F(xiàn)在相關(guān)參數(shù)有了好轉(zhuǎn)，可以在此基礎(chǔ)上逐步優(yōu)化每日營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。

我的基礎(chǔ)消耗計(jì)算是1600kcal，每日運(yùn)動(dòng)消耗400~800kcal，這樣看來(lái)需要2000~2400kcal。過(guò)去一個(gè)月我熱量每日攝入約1300~1600kcal，所以才瘦了許多。因?yàn)榧蓱動(dòng)诟咄桶腚装彼幔钥刂屏说鞍踪|(zhì)量。因?yàn)榧蓱動(dòng)诘兔芏绕吆透哐约鞍邏K，必須等數(shù)值降下來(lái)才敢攝入脂肪。因此嚴(yán)控脂肪量。當(dāng)前形勢(shì)初步得到控制，且鍛煉也成為常態(tài)，因此決定提高每日攝入熱量到1800kcal，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并遏制體重下跌。

每日計(jì)劃攝入熱量1800kcal，碳水蛋白質(zhì)脂肪比例為60%：17%：23%=270g/77g/46g。考慮到更忌憚脂肪一些，至少也要等下一階段沒(méi)有斑塊了才用這個(gè)正常比例。因此，當(dāng)前階段可以用60%：20%：20%=270g/90g/40g。這是比較保守的了。先這樣吧。