《瑜伽之心》這本書里面說瑜伽教導我們每一個行動都有兩個結(jié)果，一個是正面的，另一個是負面的。所以我們要留意我們的一舉一動，認清楚哪些效果是好的，哪些又是壞的，為了在瑜伽練習中遵循這樣的原則，我們會做一些體式，來平衡掉某些較費力的體式所可能造成的反效果，這種用來綜合的體式就稱為反體位法。

緊接著這本書就舉了一個例子：倒立。這個例子我應該也分享過。倒立被稱為體式之王，功效卓越，再加上各種養(yǎng)生方法里也說倒立很好，所以很多人早上起來做一個倒立3~5分鐘，或者晚上睡之前做一個倒立。但是也僅僅是做倒立。

如果你能熟練掌握倒立的方式方法也還行。怕就怕你是靠慣性甩上去的，然后在保持過程中又是咬牙堅持的，這種情況下，如果你只做倒立，那么長期練習下來到底是好處多還是壞處多誰也說不清。但可以肯定的是一定是有害處的。

書中說：“如果不做平衡練習，可能會感到眩暈，頸部也會長期僵硬，更嚴重的話還可能讓頸椎受到傷害，變形，神經(jīng)受到擠壓，而這種傷害最后可能導致劇烈的疼痛”就有人和我說過，為什么自己練瑜伽，越練越僵硬

怎么辦呢？反體位法可以中和體式所帶來的緊張和不適。

現(xiàn)在我們知道反體位法很重要了。那問題又來了，怎么確定某個體式的反體位法是什么呢？這本書里面也說了，我大概整理了一下，

1、每一個體式的反體位法并不是唯一的，

什么意思呢，舉個例子你和我都做駱駝式。我呢，脊柱靈活性不夠，做完駱駝式背有緊繃感，這時候我可以在駱駝式后面接著一個扭轉(zhuǎn)體式來緩解放松背部；你呢關(guān)節(jié)靈活度不夠，做完駱駝式感覺肩膀有點壓力，這時候你可以做幾組肩部繞圈運動來放松肩膀。

所以體式的反體位法并不是唯一的，在某一個體式練習完了以后，身體的緊繃感在哪兒，反體位法的作用就要放在哪兒。

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2、體式的反體位法，最好選擇最簡單的體式。

比如上面的駱駝式，我做完了以后背有點緊張，需要做一個扭轉(zhuǎn)，我會選擇最簡單的仰臥扭轉(zhuǎn)來中和，而不會選擇三角扭轉(zhuǎn)、側(cè)角扭轉(zhuǎn)這些相對強烈的扭轉(zhuǎn)來中和。

再打一個比方，強烈的前屈體式以后一般我們會做一個后彎體式來中和一下，你可以選擇一些簡單的后彎體式，比如說眼鏡蛇式、橋式等等。而不要選擇一個更強烈的后彎體式中和，比如你選擇輪式來中和坐立前屈就有點不合適了。

在這個地方還有一點需要說一下，你在做反體位法的時候，如果身體有緊繃不適感，需要再做一個反體位法來做反體位法的反體位法。

3、在反體位式中，注意力更多地放在你需要中合的部位。

比如我用簡易扭轉(zhuǎn)來中和駱駝式。我們都知道簡易扭轉(zhuǎn)，其實有兩個部位拉伸的比較強烈，一個是背部一個是肩膀。那我需要更多的關(guān)注背部。甚至頭頸不會扭轉(zhuǎn)看向?qū)?cè)，以弱化這個體式對肩頸的作用強化對背部的作用。

書中列舉了幾種體式的反體位法供參考，前面我們說過每個人的每一個體式的反體體法有可能是不一樣的，也不是唯一的。

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站立前屈為例，做完以后腿很緊張，可以用幻椅式來中和；背部緊張可以用貓式來中和；你也可以直接挺尸式放松幾組呼吸。

這也是瑜伽老師排課的技巧之一，當然，如果你自己在家里練習，也需要關(guān)注一下反體位法