貧血在青少年階段最多發(fā)，一般認(rèn)為要補(bǔ)鐵。以下為貧血要多吃的營(yíng)養(yǎng)和食物排行榜，重要度從較重要到較次要。

鐵

權(quán)重100

螺旋藻

權(quán)重29.2

維生素B12

26.3

葉酸

權(quán)重24.8

花粉

權(quán)重16.8

維生素B2

權(quán)重15.3

綠原酸

13.9

小球藻

權(quán)重12.4

維生素C

權(quán)重10.2

……

辣木

權(quán)重5.8

大部分食物選擇看我寫(xiě)的《什么要吃多少重量？——人體需求營(yíng)養(yǎng)及食物的推薦攝入量排行》https://b23.tv/cOviLYM

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