緩解心理無(wú)助，增加安全感

自查身心狀況階段：

1.否認(rèn)：拒絕相信所發(fā)生的事件和社會(huì)變化

2.悲傷、憤怒、生氣、責(zé)怪等負(fù)面情緒

3.懇求：無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)，“如果當(dāng)初XXX，現(xiàn)在就不會(huì)是這樣”

4.沮喪：接受現(xiàn)實(shí)，知道無(wú)法改變，對(duì)此難過(guò)

5.以平和的心態(tài)接受現(xiàn)實(shí)，調(diào)整生活節(jié)奏與方式去匹配現(xiàn)實(shí)條件，和現(xiàn)實(shí)共存

——越早到最后階段，就能越快適應(yīng)生活，重建生活的掌控感

自助：

1.允許自己悲傷，讓已發(fā)生的事真正過(guò)去，降低對(duì)未來(lái)的焦慮

·共情、同情都和悲傷強(qiáng)關(guān)聯(lián)，悲傷的人們凝聚在一起，理解與羈絆都會(huì)加深——難過(guò)的時(shí)候，和朋友互相傾訴、慰藉

·找一個(gè)固定的時(shí)間，做些有儀式感的事（關(guān)燈、播放音樂(lè)），感受悲傷的情緒，觀察它，學(xué)習(xí)與它相處

2.著眼能做的，增加對(duì)生活的掌控感，降低不安

3.增加固定的小事，讓生活恢復(fù)秩序

4.重復(fù)體驗(yàn)熟悉的、曾經(jīng)帶來(lái)積極體驗(yàn)的作品