自行車騎行如何提高平路騎行速度#XINTOWN#
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騎手關(guān)心的常常是自己在爬坡時(shí)的表現(xiàn)，其實(shí)平路的巡航速度也是比賽時(shí)很重要的武器。
增強(qiáng)鍛練
使用輕齒比回轉(zhuǎn)熱身十分鐘，十分鐘結(jié)束時(shí)立即做幾個(gè)十秒鐘的間歇沖刺，好讓雙腳達(dá)到真正熱身的目的。主要的訓(xùn)練為兩個(gè)二十分鐘的持續(xù)訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度維持在可以持續(xù)至訓(xùn)練結(jié)束的強(qiáng)度。
只用大齒盤
保持高速的回轉(zhuǎn)并保持使用重齒比，目的是訓(xùn)練重齒比與高回轉(zhuǎn)速的肌肉速耐力。
在平常的訓(xùn)練路線騎乘，無(wú)論如何騎乘都要抵抗住要換成小盤的誘惑，并以坐姿踩踏包括任何的爬坡，以訓(xùn)練更有力的臀肌。在你做了一些較慢回轉(zhuǎn)速的踩踏后，必須再做些高速回轉(zhuǎn)來(lái)做平衡，這樣一來(lái)才不會(huì)讓你的雙腳損失踩踏的高回轉(zhuǎn)速。
搭配室內(nèi)健身車
在健身車上可以達(dá)到有效率的力量訓(xùn)練，來(lái)改善在平路上的速度。深蹲、弓箭步、下肢的重量訓(xùn)練。每個(gè)項(xiàng)目重復(fù)十到十五次，三個(gè)循環(huán)。不要忽視你的核心肌群，它可以為你提供更強(qiáng)的力道，來(lái)推動(dòng)更重的齒比。做一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，可以改善核心肌群的穩(wěn)定性。
想要在平路強(qiáng)壯的騎乘，必須有柔軟的腿部肌群，與強(qiáng)壯的下背部的伸展性，來(lái)讓身體舒服的保持在好的空氣動(dòng)力姿勢(shì)中。
騎行服飾品牌：XINTOWN
