? ? 正式組起手85kg杠鈴深蹲4個(gè)第五次慘遭被壓，難過。第二組80kg7個(gè)，一口氣做第7個(gè)第八，第8個(gè)又是慘遭被壓。第三組75kg勉強(qiáng)8個(gè)。55kg羅馬尼亞硬拉12*3。70kg的小腿提踵12*3。下來45kg弓箭步蹲10*3。最后懸垂舉腿勉強(qiáng)12*3

? ? 今天又試了下新的腿部熱身，感覺也還可以。最近準(zhǔn)備嘗試壓縮熱身時(shí)間，尋找一些更合適更有效的熱身，我平均熱身時(shí)間估計(jì)都有半小時(shí)還多點(diǎn)，有些不合理了。

? ? 深蹲第一組看起來好像比上次還差點(diǎn)，不過2、3組帶來了驚喜，幅度我感覺非常漂亮，而且環(huán)比并沒有下降。每次提踵第一組都要經(jīng)歷接近小腿抽筋的感覺。每次深蹲日都是最累的一天，都沒膽子加有氧。。。

? ? 最近開始慢慢適應(yīng)晚上空腹訓(xùn)練，空腹入睡。不過到訓(xùn)練日晚上會(huì)稍微有點(diǎn)失眠，然后這幾天起床稍微有點(diǎn)疲憊，不知道是不是訓(xùn)練稍微過度了，再觀察幾天，看看要不要找一天休息。? ?

? ? 我飲食目前都是算減脂的攝入量，這段減脂期間盡量不要掉力量，打磨技術(shù)，等后期轉(zhuǎn)增肌飲食后再合適的加重。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好。