三大訣竅克服社交焦慮

以下筆記整理于up主“Yourone精選”。

一、社交焦慮的好處

保護我們免受被排斥的傷害。

在原始社會，被排斥就等于死亡。所以必須小心翼翼別人如何看待自己。

現(xiàn)代社會更安全，被排斥不等于死亡，但害怕被排斥的特質(zhì)則遺留下來。

二、如何克服社交焦慮

1??聚光燈效應(yīng)

你心中以為別人批判你數(shù)千次，實際上只有1-2次。

擔(dān)憂別人如何看待你時，只需要想，他們在想別的事情。

反過來，關(guān)注別人。

2??使用認(rèn)知重構(gòu)

記下自己的負(fù)面想法，并看哪些是不真實的，并反駁。

3??暴露療法

直面你恐懼的東西。