我們的各種負(fù)面的情緒化表現(xiàn)，就是因?yàn)槲覀兡X海中產(chǎn)生了某個(gè)偏激黑暗的結(jié)論。

這個(gè)結(jié)論C的由來，是我們遇到某些事件A作為小前提，在結(jié)合了腦海中偏激的理念和觀點(diǎn)B作為大前提后，進(jìn)而作出的一種推理。

因此我們需要做的就是察覺到我們腦子的這些理念和觀點(diǎn)B，質(zhì)疑它們并且用更理性的理念進(jìn)行替代。

比如說我現(xiàn)在非常非常想抽煙C，為什么想抽煙呢？因?yàn)槲椰F(xiàn)在很煩躁，很焦慮。

那么為什么我煩躁焦慮時(shí)，就想抽煙呢？

是因?yàn)?，我認(rèn)為B：抽煙可以緩解煩躁焦慮。

質(zhì)疑：那么，這是真的嗎？不是的，反而恰恰是因?yàn)槌闊熚也艜峁哦〕砂a，所以我現(xiàn)在這么難受都是辣雞香煙的錯(cuò)，包括操蛋電子煙啊啊啊。

是的，我被香煙害了，被香煙騙了，香煙就是最操蛋的東西。

重置B大前提：只有運(yùn)動，冥想等讓人專注的東西可以緩解焦慮?。。?/p>

那么得出新結(jié)論C，快點(diǎn)，，快點(diǎn)去做點(diǎn)讓自己專注轉(zhuǎn)移注意力的事情?。?/p>