如果你想減掉大粗腿的肥肉，那今天推薦的體式將強烈燃燒大腿前側(cè)脂肪，練習(xí)吧！

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1.幻椅式

（先來個大家又愛又恨的幻椅式，感受大腿燃燒的感覺吧！當(dāng)然啦，狗狗只是賣萌用……）

雙腳并攏，雙手上舉過頭頂，肩膀下沉。

彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，臀部向后。

保持1分鐘，做3次。

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2.腳趾碰手腕

（這個難度稍微開始加大，需要啟動腹部力量哦……）

做站立前屈，手指尖點地，雙手在雙腳前方，雙腳打開與髖同寬。

吸氣時左腳趾去碰左手腕后側(cè)，盡量向上一點，呼氣回到原位。

重復(fù)25次，換邊。

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3.膝蓋碰手臂，腳趾碰手腕

（哈哈，難度逐漸加大，大家做好心理準(zhǔn)備……）

從下犬式開始，吸氣，肩膀往前送到手腕上方。

右腳跟抬高，左膝蓋和腳趾分別去碰左大手臂和左手腕。

重復(fù)25次，換邊。

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4.腳趾穿過雙手之間

（最后一個難度最大，兩個版本，左邊的比右邊的簡單，大家量力而行哈……）

從下犬式開始，將往往前送到手腕上方。

左腳跟抬高，右腳往前穿過手腕，腿伸直，不著地，臀部抬高。

保持15秒，做2組，換邊。