①木耳

木耳含有水溶性膳食纖維，清潔腸道能力比較強(qiáng)

含有纖維，果糖，以及大量水分，飯后吃效果更好

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②蘿卜

蘿卜重要的是順氣，可以幫助腸胃消化和排便通暢

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③地瓜

多吃地瓜可以減少到膽固醇含量，同時(shí)阻礙糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，促排便

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④龍果

火龍果里含有大量水分和果膠，水溶性纖維高，經(jīng)常食用可以緩解便秘

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⑤全麥面包

全麥面包是纖維素極好的來源，可以增加糞便重量，加快食物通過腸道

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⑥酸奶

酸奶中含有嘴酸乳桿菌，主要是預(yù)防便秘和緩解便秘的

早上吃酸奶比晚上效果好

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⑦西梅

西梅或這西梅汁，含有大量的膳食纖維和維生素能加速排便

西梅含有一定的果膠食用后，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助食物消化吸收

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⑧水

早上空腹喝一杯溫水，幫助清理腸胃，能被腸胃吸收，有效促排便

冷水更能刺激腸胃，有助于排便

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⑨舒克幽

舒克幽有助于腸胃有益菌的繁殖，促進(jìn)胃動(dòng)力

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⑩麥片

麥片中含有膳食纖維，能加速腸胃蠕動(dòng)

連續(xù)吃可以改變腸道環(huán)境

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?蜂蜜香蕉

本身營養(yǎng)價(jià)值高，具有潤滑通便的效果

膳食纖維豐富，可以起到保護(hù)腸道的作用

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?西蘭花

可以保護(hù)腸道和助于消化，減少有害進(jìn)的繁殖

每天吃西蘭花可以防止便秘

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?豆類

大多數(shù)豆類，富含膳食纖維，促進(jìn)消化和減少便秘

可以幫助補(bǔ)充人體每日所需營養(yǎng)

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?獼桃

含有維生素，尤其維生素C含量高，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

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?蘋果

含有纖維，果糖，以及大量水分，飯后吃效果更好