社交恐懼癥是一種普遍存在的心理疾病，它會(huì)使人變得害怕與他人交往，甚至可能會(huì)拒絕與他人交往。社交恐懼癥可以影響一個(gè)人的生活，使他無(wú)法正常參加社交活動(dòng)，影響其學(xué)習(xí)、工作和生活。那么，社交恐懼癥怎么自己去調(diào)整呢？

　　首先要明白自己的心理狀態(tài)，嘗試?yán)斫庾约旱那闆r。不要對(duì)自己有太多的期望，要學(xué)會(huì)寬容自己，不要過(guò)分批評(píng)自己。當(dāng)你意識(shí)到自己的情況時(shí)，就可以開(kāi)始進(jìn)行調(diào)整。

　　其次要學(xué)會(huì)正面面對(duì)。當(dāng)你感到害怕時(shí)，不要逃避，而是要勇敢地面對(duì)它。盡量去和別人交流，盡量去參加一些社交活動(dòng)，盡量去和別人打交道。這樣可以幫助你克服害怕，增強(qiáng)自信心。

　　再者要學(xué)會(huì)放松。學(xué)會(huì)放松是一個(gè)很重要的步驟。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，可以嘗試一些放松的方法來(lái)幫助你減輕焦慮情緒。例如可以進(jìn)行呼吸法、冥想、散步、閱讀或者聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)幫助你減輕焦慮情緒。

　　最后要學(xué)會(huì)堅(jiān)持。不要因?yàn)橐淮问【头艞?，而是要?jiān)持不懈地去克服困難?？梢灾鸩皆黾与y度，逐步增加難度，逐步增加難度來(lái)幫助你克服害怕。

　　總之要想克服社交恐懼癥，需要明白自己的心理狀態(tài)、學(xué)會(huì)正面面對(duì)、學(xué)會(huì)放松、堅(jiān)持不懈地去克服困難。只有這樣才能真正的克服社交恐懼癥并重新開(kāi)始新的生活。