一、目標(biāo)合理是前提

很多考生在準(zhǔn)備階段壓力大，往往是來源于自身給自己制定了不可能完成、或者是短期內(nèi)難以達(dá)成的目標(biāo)，因此產(chǎn)生了很多的焦慮。所以我們在制定目標(biāo)的時(shí)候，首先要對自身有一個(gè)充分的了解，根據(jù)自身的實(shí)際情況制定相應(yīng)的目標(biāo)，例如根據(jù)觀看示范作答明確優(yōu)秀的表達(dá)方式及內(nèi)容的標(biāo)準(zhǔn)，自己錄制視頻進(jìn)行對比，明確清楚自己的弱勢，是表達(dá)不流暢還是內(nèi)容不完整，再制定可行的目標(biāo)。其次不要想一步登天，我們可以將目標(biāo)分解，每日制定當(dāng)日完成的小目標(biāo)，逐步解決自身的問題，實(shí)現(xiàn)大的目標(biāo)。

二、適當(dāng)釋壓是關(guān)鍵

如果長時(shí)間保持高壓的狀態(tài)會讓自己產(chǎn)生很多的負(fù)面情緒，崩潰、懷疑自己，甚至是影響自己的備考效率。當(dāng)面對這種負(fù)面情緒滿滿的時(shí)候，學(xué)會適當(dāng)發(fā)泄壓力才能迅速回歸狀態(tài)，更好地備考。釋壓的方式有很多種，可以根據(jù)自己的興趣進(jìn)行選擇。可以觀看一些影片，例如《大山的女兒》、《功勛》等，在看影片的同時(shí)還為自己積累的人物素材。也可以聽聽音樂或者是進(jìn)行一些跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，讓自己放松，回歸一個(gè)更好的狀態(tài)。

三、心理暗示是保障

很多時(shí)候當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮、緊張是來源于我們對自身的不自信，總是不相信自己，認(rèn)為別人比自己強(qiáng)。這是考生的心理常態(tài)，每個(gè)人都會出現(xiàn)這樣錯(cuò)誤的想法，擾亂大家的心弦。所以我們不妨把這種消極的心理暗示轉(zhuǎn)換為積極的心理暗示，一定是事半功倍?？梢院椭暗淖约哼M(jìn)行對比，不斷發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步之處與閃光點(diǎn)。同時(shí)常常在心里肯定自己，“我可以的”、“我今天比昨天更優(yōu)秀”、“我今天學(xué)會了三個(gè)知識點(diǎn)”、“我今天表達(dá)更流暢了”等。