15分鐘全身拉伸｜運(yùn)動(dòng)后舒展放松｜緩解肌肉酸痛，增強(qiáng)柔韌性｜起床睡前適用
開(kāi)始
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腳心對(duì)腳心 打開(kāi)自己的膝蓋。感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸
00:52
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交叉疊腿 一手自然搭下一手抬手拉伸
02:01
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一手搭膝一手搭腰 轉(zhuǎn)頭(保持住)
03:06
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身子向前趴 伸手向前 感受臀部拉伸
03:50
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換反方向再來(lái)一遍！！
05:02
?但是身子向前趴要照來(lái)一遍噢~
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耙子 cap cow
07:03
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眼睛看向伸出的手
08:29
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慢慢起來(lái) 換另一邊
08:47
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跪坐式向前趴 向左邊(身體右側(cè)拉伸) 回到中間 向右邊(反之)
09:17
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腰挺直 腿垂直 身體前后慢慢移動(dòng)
10:19
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側(cè)弓步拉伸
11:30
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后弓步拉伸
12:27
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感受大腿后側(cè)拉伸
14:36
?標(biāo)簽：
