我想分享一些來自營養(yǎng)學(xué)朋友的有效保養(yǎng)方法，可以避免更年期常見的各種困擾。

自從我40歲開始，我一直在使用高品質(zhì)的植物性雌激素補(bǔ)充品，效果很好?，F(xiàn)在的我比11年前在第一張照片里的狀態(tài)還要好。我現(xiàn)在的睡眠良好，情緒穩(wěn)定平和，并且沒有身體上的疼痛。

雖然已經(jīng)50歲了，但我仍然感到很有活力。每天我都會(huì)拉伸跳操跳舞至少40分鐘，做我想做的事情，心懷感恩。

下面是營養(yǎng)學(xué)家對潮熱和睡眠障礙提供的建議，現(xiàn)在分享給大家。

1.要定期鍛煉，并且在一天較早的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樘R近就寢時(shí)間會(huì)使您更難入睡。

2. 要選擇營養(yǎng)豐富的食物來保持健康。

3.為了平衡體內(nèi)激素并提升卵巢功能，可以補(bǔ)充Koveez科芙研，它含有植物性雌激素。

4.要適度控制咖啡因、酒精、辛辣食物和熱飲料等食物的攝入量。

5.就寢時(shí)應(yīng)穿著輕便的衣服，并使用多層被褥，以便根據(jù)需要隨時(shí)增減。

6.要保持臥室昏暗、寧靜和涼爽，可以使用風(fēng)扇以及冷卻枕或床墊。

7.當(dāng)您感到潮熱或無法入睡時(shí)，可以通過深呼吸來減輕壓力。

8.在更年期到來之前保持健康的體重可以減輕副作用的嚴(yán)重程度。超重或肥胖的女性在轉(zhuǎn)變初期更容易出現(xiàn)潮熱。

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