每天晚上挺早睡覺(jué)了，但早上起來(lái)總感覺(jué)身體發(fā)沉、很疲憊，總想賴床是怎么回事？

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第一、其實(shí)跟氣候有關(guān)，夏季來(lái)臨，天氣有時(shí)比較悶熱，人體內(nèi)濕氣重就會(huì)有這種感覺(jué)。

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第二、睡眠質(zhì)量不高，在睡眠時(shí)處于淺睡眠的時(shí)間較多，建議臨睡前可以適當(dāng)練習(xí)一些放松身心的瑜伽體式。

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除開(kāi)以上兩點(diǎn)，小編建議，早上醒來(lái)不要賴床，花20分鐘練習(xí)瑜伽，不僅可以快速喚醒僵硬的身體，同時(shí)提升身體能量，能量提升了，人自然也會(huì)精神！

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今天，推薦一套晨練序列給大家，趕緊收藏動(dòng)起來(lái)！

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1

貓牛式

雙手、雙膝撐地，進(jìn)入貓牛式

吸氣抬頭，延展脊柱向上

呼氣低頭，含胸拱背核心收緊

動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

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2

下犬式

從貓牛式退出，進(jìn)入下犬式

雙肩遠(yuǎn)離耳朵，脊柱延展

調(diào)整5-8個(gè)呼吸

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3

站立前屈

從下犬式退出，雙腿慢慢走向前

進(jìn)入站立前屈，雙膝微屈

停留3-5個(gè)呼吸

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4

半鴿式

從站立前屈進(jìn)入半鴿式，髖部擺正

吸氣，上半身前屈向下，俯身貼地

停留5-8個(gè)呼吸后換另外一側(cè)

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5

橋式

從半鴿式退出，進(jìn)入橋式

膝蓋垂直腳跟，核心收緊

恥骨上提，停留5-8個(gè)呼吸

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6

仰臥上舉腿

仰臥于墊上，核心收緊

雙腿伸直向上與地面呈90度

核心收緊，雙肩放松

停留5-8個(gè)呼吸

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7

仰臥束腳式

仰臥于墊上，雙腿屈膝腳掌相對(duì)

核心微收，腰背貼地，雙肩放松

停留3分鐘

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給自己設(shè)定一個(gè)晨練打卡目標(biāo)，督促自己，試著堅(jiān)持一個(gè)月，看看有什么變化！