??新手入門?? ?DAY①： ??入口【10分鐘腹部初級】 BV1o7411E71J ??入口【10分鐘上肢系列2】帕梅拉 萊孚 - 10min 上肢訓(xùn)練 (Pamela Reif Official) ??入口【15分鐘日常拉伸】BV1vV411C76c ?DAY②： ??入口【10分鐘全身激活】帕梅拉 萊孚 - 10分鐘 激發(fā)活力訓(xùn)練——有趣的全身運(yùn)動(dòng)，幫助擊退懶惰 /無器械 (Pamela Reif Official) ??入口【15分鐘全身初級訓(xùn)練】BV1kT4y1u7nW ?DAY③： ??入口【15分鐘低強(qiáng)度臀部訓(xùn)練】BV1d5411t7wu ??入口【10分鐘腹部瑜伽】帕梅拉 - 10min 腹部+瑜伽訓(xùn)練 慢速放松高效腹部 有拉伸無器械 (Pamela Reif Official) ?DAY④： （休息日/拉伸三選一） ??入口【30min瑜伽】【瑜伽】30分鐘Yoga Flow 拉伸全身肌肉和改善睡眠質(zhì)量 | Pamela Rf ??入口【15min日常拉伸】BV1vV411C76c ??入口【30min全身拉伸】帕梅拉 萊孚 - 30分鐘 為了防止肌肉酸疼的全身放松動(dòng)作。讓我們的柔韌性變得更好吧?(Pamela Reif Official) ?DAY⑤： ??入口【趣味熱身】帕梅拉 萊孚 - 歡樂啦啦歌?訓(xùn)練 - 熱身運(yùn)動(dòng)/無器械 (Pamela Reif Official) ??入口【10分鐘初級臀腿】帕梅拉 萊孚 10min新手臀腿訓(xùn)練 有間隔！初級友好！(Pamela Reif Official) ??入口【10分鐘中級臀部】帕梅拉 萊孚 - 10min 臀腿訓(xùn)練 中等強(qiáng)度 (Pamela Reif Official) ?DAY⑥： ??入口【20分鐘虐腹臀部二合一】BV1254y197gm ??入口【10分鐘緊實(shí)手臂】BV1H54y197Fi ?DAY⑦： （休息日/拉伸三選一） ??入口【30min瑜伽】【瑜伽】30分鐘Yoga Flow 拉伸全身肌肉和改善睡眠質(zhì)量 | Pamela Rf ??入口【15min日常拉伸】BV1vV411C76c ??入口【30min全身拉伸】帕梅拉 萊孚 - 30分鐘 為了防止肌肉酸疼的全身放松動(dòng)作。讓我們的柔韌性變得更好吧?(Pamela Reif Official)