根據(jù)羅曼諾夫博士在姿勢跑法LV2課程上的內容，博士研究定義的有氧閥值（Aerobic Threshold)是70％的儲備心率。

博士強調的有效訓練心率區(qū)間在 AT心率 ~180 BPM 之間，低于AT心率或者超出180，都是收效甚微的訓練。

在給跑者安排間歇訓練速度時，需要關注完成訓練后訓率回落到AT心率所花費的時間，如果回落所花的時間超過90s，那意味著安排給跑者的課表中，速度超出跑者所能承受，需要下調速度，找到合理的訓練速度區(qū)間。

姿勢跑法體系中，博士的AT心率計算方法

AT心率= 0.7* (最大心率-靜息心率)+靜息心率

例子，我的最大心率為194，靜息心率為60。

AT心率=0.7*(194-60)+60