Q:胸椎屈曲；大臂水平內(nèi)收；伸肘抗阻；肩屈抗阻；大臂水平內(nèi)收抗阻

基于身體解剖位的三個(gè)面——矢狀面、冠狀面和水平面的運(yùn)動(dòng)。

冠狀面運(yùn)動(dòng)

想象有一個(gè)螺絲從前側(cè)打到手臂上（肩上），相當(dāng)于打到冠狀面，我們可以做大臂的外展、內(nèi)收。

如果有一個(gè)螺絲打到髖關(guān)節(jié)？，可以做腿的外展、內(nèi)收

另外，還有高位下拉

側(cè)平舉

手腕

因此，做高位下拉時(shí)，垂直地做和身體后仰做，有很大的區(qū)別，因?yàn)椴辉谝粋€(gè)面上。

矢狀面運(yùn)動(dòng)

想象肩的側(cè)面釘了一個(gè)軸，可以圍繞軸做屈伸。

把手臂往前（順肩關(guān)節(jié)方向？）伸叫大臂屈

往后叫大臂伸

小臂往前叫小臂屈，往后叫小臂伸

健身中，矢狀面的運(yùn)動(dòng)有平板臥推（混合）、劃船類(lèi)運(yùn)動(dòng)、彎舉、下拉、腿屈伸、腿彎舉、前后踢腿等，通俗地說(shuō)，即前后動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

屈和伸用到的是不同的肌肉群。屈肘用的是肱二頭肌、伸肘用肱三頭?。淮蟊郏纾┩庹褂眉绮考∪馊?，大臂內(nèi)收用背部肌肉群。

水平面運(yùn)動(dòng)

想象身體被水平一分為二，即從上往下打一個(gè)肘在肩上

可以圍繞該肘做水平內(nèi)收、水平外展

水平內(nèi)收是胸大肌最主要的功能之一

（胸椎屈曲太多即含胸的狀態(tài)）

大臂內(nèi)收（冠狀面）vs水平內(nèi)收（水平面）

Q：臥推時(shí)，如果肘關(guān)節(jié)內(nèi)收太多，即肘關(guān)節(jié)過(guò)于靠近身體，

會(huì)導(dǎo)致水平內(nèi)收的角度變小、伸肘（小臂往后）和肩屈（大臂往前）的角度變大，即胸發(fā)力減小、肱三頭肌和肩部肌肉群發(fā)力增大。

健身中，夾胸、臥推等，都是水平面運(yùn)動(dòng)

人體標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢(shì)

復(fù)習(xí)