新手計劃: 如果你剛開始健身，沒有100%準備好接受“硬核訓(xùn)練”，那這個計劃就很合適。此計劃根據(jù)訓(xùn)練的重點來安排，你的全身都可以得到鍛煉，可以說是力量訓(xùn)練、腹肌訓(xùn)練、舞蹈和有氧運動的多彩組合:) 可以休息，但不要完全放棄。你能做到的!

第一天 CORE DAY 核心

1

2

3

第二天 LEG DAY 臀腿

1

2

3

第三天 UPPER BODY+ARMS 上身+手臂

1

2

3

4?

第四天 STRETCH DAY 拉伸

1

2

第五天 SLOW+STRONG 慢速+力量

1

2

3

第六天 CARDIO DAY 有氧

1

2

3