1.坐姿

盤腿坐，初學(xué)者盤雙腿容易酸麻，可以適當(dāng)松動一下腿，但45分鐘內(nèi)不要換腿。

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2.時間

一般早、晚二次，每次超過45分鐘為宜。

3.目的

排出身體的不良情緒、濁氣、濕氣、寒氣，調(diào)理五臟六腑，強身健體。

4.效果

治愈各種慢性疾病，如:焦慮癥，抑郁癥，嚴(yán)重失眠，脾胃消化不良，胃下垂，便秘。

女性宮寒，月經(jīng)不調(diào)；男性前列腺炎、尿頻尿急等腎臟虧虛。失眠引起的健忘、記憶力減退。

練習(xí)打坐到一定階段，還能使練習(xí)者感覺心情開朗樂觀、愉悅、滿足、樂于助人。

5.方法

1)舌抵上顎，脊柱挺直，下顎微收，保持氣機在任脈上下通暢。盡量臀部墊坐墊、背部倚靠背，否則不容易放松，容易疲憊導(dǎo)致氣機運行受阻。

2)入靜:

初學(xué)者打坐很難入靜，不過不必在意，可以坐下來讓思緒天馬行空的放任一下，然后開始調(diào)整呼吸，以一念代萬念，用數(shù)息法集中注意力練習(xí)。

3)數(shù)息:

數(shù)息是配合呼吸來數(shù)的，只數(shù)呼氣，108次為一個數(shù)息周期。

4)呼吸:

呼吸力求細(xì)、綿、長，就是呼吸均勻，輕柔，吸氣和呼氣的深度比平時大，呼吸頻率要比平時低。[圖片]

5)意識:

要注意呼氣，引氣下行，首先意識把呼氣時胸部下降時附帶的氣機降至心窩部的中丹田，通中丹田大約需要一周時間，一周后，心窩部通了以后呼氣時再引導(dǎo)氣機到小腹下丹田區(qū)域。

通中、下丹田是有一個好身體的基礎(chǔ)。

6)收功:

收功時雙掌在腹前抱圓，意想雙掌把腹前氣機慢慢收攏并壓進小腹，然后雙手搓頭干洗臉，氣沉下丹田，收功。

6.糾偏

剛開始練習(xí)時，一定要注意呼氣，意識引導(dǎo)氣機下行至中、下丹田。

引向下丹田階段，不可用力憋氣往下引，否則氣機容易逆行而上，上達(dá)頭部，會引起頭暈頭脹的癥狀。? ?