失眠有多種表現(xiàn)，主要包括入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)等。當(dāng)心情不好或過度興奮、睡眠環(huán)境改變、重大事件發(fā)生時(shí)，都有可能出現(xiàn)短暫的失眠，這屬于生理現(xiàn)象，若失眠超過1個(gè)月不能緩解，應(yīng)引起重視、采取積極的措施治療。我們知道，催眠療法可以治療失眠，但大多數(shù)情況下失眠是可以通過自我的調(diào)節(jié)得到改善和解決的，今天我們帶大家來了解一下，治療和改善失眠的食療方法有哪些。

治療或改善失眠癥狀的食物有很多，但要根據(jù)體質(zhì)情況進(jìn)行選擇，這樣才能收到較好的效果。常用的食療方有：

1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。

2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。

3.核桃仁6個(gè)，五味子3克，蜂蜜適量，搗成糊狀服食，適用于腎虛耳鳴、盜汗、腰膝酸軟者的失眠。

4.當(dāng)歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。

5.冬蟲夏草6枚，甲魚400克，加水煲，適用于各種虛癥引起的失眠，對(duì)先天發(fā)育不良，體弱及老年患者的失眠更為適宜。

當(dāng)然，如果不是生理因素、疾病因素、藥物因素引起，只是氣血失和所致，可以嘗試食療療法。也可以配合一些自我療法，比如試試音頻誘導(dǎo)法，睡前不要收聽、觀看情節(jié)激烈或令人不安的音視頻，而是聽一些舒緩的音頻，比如蟋蟀叫等，逐漸建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。當(dāng)然，湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院的榮新奇教授推薦可以嘗試學(xué)習(xí)一下催眠療法，這種療法學(xué)習(xí)后不僅能自我療愈失眠問題，還能幫助身邊有需要的人改善睡眠。

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