髖部是人體的一個較大的關節(jié)，髖部的靈活與否對腰部的柔韌性，以及腿部的血液循環(huán)，有很大影響。

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　　對于初學者，很多打開髖部的體式會特別難，比如趴青蛙、半鴿子式、雙鴿式等等。

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　　今天推薦一個初學者級別的體式，在做這個體式時，一條大腿內(nèi)旋的同時，另外一條大腿外旋，長時間保持，在重力的作用下，讓大腿骨和髖部的連接處慢慢地柔軟放松下來。

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　　練習方法：

　　. 仰臥，上半身擺正，肩膀貼地，下背部盡量貼地

　　. 雙手打開，掌心朝上

　　. 彎曲膝蓋，右膝蓋和右髖部、右肩膀呈一條直線

　　. 右大腿小腿90°，腳掌回勾

　　. 左膝蓋彎曲，左腳回勾，壓右膝蓋往下貼地

. 保持5分鐘，換邊

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　　簡易變體：

　　對于髖部尤其緊的朋友，可以把右膝蓋放在磚塊上方，雙手掌心朝下稍微推地

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釋放髖部的緊張，可以帶來骨盆區(qū)域的自由，有助于激活海底輪和生殖輪，緩解暴躁等情緒。身體的自由，帶來心的自由，反之亦然。