在懶洋洋的天氣中，身體可能會覺得困頓，一周工作之后很疲憊，那么，你需要練習(xí)修復(fù)性瑜伽。

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簡單地說，就是“不用力“瑜伽，幾乎都是被動的練習(xí)買沒有主動的發(fā)力。這些練習(xí)可以有效修復(fù)身體能量，在家就可以練習(xí)哦！

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1.下犬式變體

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在門把上套上一個瑜伽帶，另外一端套在骨盆前側(cè)

雙腳打開與髖同寬，雙手打開略比肩寬

讓身體自然放松，不用太強(qiáng)迫自己去延展背部

保持1-2分鐘

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還是一樣做下犬式，但是在手肘外側(cè)套上瑜伽帶，額頭放在磚塊上

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2.挺尸式變體

2張毛毯折疊成長方形，放在中背部下方到小腿中段

雙腳腳踝套上瑜伽帶穩(wěn)定，腳跟放在磚塊上方

雙手往兩側(cè)打開，掌心朝上

保持3-5分鐘

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3.椅子上的后彎體式

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椅子背對墻，面對墻坐立，在臀部后方放個卷起的瑜伽墊

緩慢往后躺，雙腿向前伸直踩墻

直到手放到地面，抓住卷起的瑜伽墊的兩端

手肘往內(nèi)夾，保持1分鐘

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頭放在瑜伽磚上，雙手抓住瑜伽椅背兩側(cè)

保持1分鐘

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4.俯臥扭轉(zhuǎn)體式

兩張折疊的毛毯，左臀部坐在毛毯上，右手放在右膝蓋上

往下趴下去，大腿小腿90°，手肘彎曲，大臂和肩膀一條直線

轉(zhuǎn)頭向左，右耳朵放在毛毯上

保持5分鐘，換邊

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5.倒箭式變體

椅子背對墻放，肩膀放在折疊的毛毯上

雙手抓住椅子腿兩側(cè)，雙腿踩在墻上，彎曲膝蓋

緩慢伸直雙腿，臀部放在椅子前側(cè)邊緣

保持2-3分鐘

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6.坐立前屈

坐在毛毯上，雙腿伸直放松

雙手放在椅子上，在折疊的毛毯上方，額頭放在瑜伽磚上

保持3-5分鐘

瑜伽，從來都是治愈系