1. 茶氨酸 每天 200-600毫克

2. 印度人參/南非醉茄（KSM66）每天 600毫克以上無害 甲亢慎用

3. 魚油 Omega3 2000毫克以上

4. BETA受體阻斷藥 處方藥

5. 減少藍(lán)光接觸，增加紅光接觸。減少電子產(chǎn)品接觸、使用防藍(lán)光眼鏡、減少頻幕藍(lán)光、有條件者可使用紅光治療儀每天睡前照射20分鐘

6. 慎用褪黑素:

一、長(zhǎng)期使用外源性褪黑素會(huì)降低自身的分泌

二、市面上褪黑素藥物質(zhì)量參差不齊

三、褪黑素藥物使用可能會(huì)延遲青春期

7. 色氨酸 與蛋白質(zhì)攝入錯(cuò)開

8. 處方安眠藥 初次使用建議用非苯2氮卓類藥物，抗焦慮類藥物也有用。使用時(shí)間一般不超過4周，超過需重新評(píng)估。聽從醫(yī)囑。

9. 不要把失眠想得太嚴(yán)重，短期失眠危害不大。