有人在后臺(tái)留言說(shuō)：練習(xí)瑜伽女神式的時(shí)候找不到發(fā)力點(diǎn)，膝蓋受力很大。今天就和大家來(lái)說(shuō)一說(shuō)女神式。

先來(lái)認(rèn)識(shí)一下動(dòng)作，瑜伽女神式，

都知道站立體式會(huì)鍛煉到臀腿和核心，女神式也不例外。而且我自己的練習(xí)感受女神式比其他基礎(chǔ)站姿體式，對(duì)臀腿的鍛煉會(huì)更強(qiáng)烈，不管是小腿、大腿、臀外側(cè)還是核心。

來(lái)看一下練習(xí)方法

山式站立，雙腳分開(kāi)一條腿的距離，腳掌外旋90度，膝蓋腳趾朝一個(gè)方向，骨盆端正，脊柱延展

呼氣時(shí)，屈膝，臀部向下坐到大腿平行地面，小腿垂直地面，在自己的能力范圍內(nèi)保持，吸氣起身還原。

練習(xí)方法非常的簡(jiǎn)單，我們來(lái)看一下膝蓋。

其實(shí)女神式和幻椅式的性質(zhì)非常像，對(duì)臀腿的刺激很強(qiáng)，但是對(duì)新手而言，最容易出現(xiàn)的問(wèn)題是膝蓋受力，我們一起來(lái)看一下原因及如何避免。

膝蓋不舒服的原因基本上就三個(gè)：超伸、扭轉(zhuǎn)、受力。女神式膝蓋是彎曲的，不可能存在超伸問(wèn)題，所以我們關(guān)鍵來(lái)看扭轉(zhuǎn)和受力。

扭轉(zhuǎn)：膝蓋和腳趾在一個(gè)方向，這句話(huà)其實(shí)我們強(qiáng)調(diào)的非常的多，就是為了防止膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭轉(zhuǎn)。

其實(shí)這一點(diǎn)和三角、站二以及幻椅一模一樣，不要管腳掌是否能夠向外到90度，在自己能力范圍內(nèi)保證大腿前側(cè)的中線(xiàn)膝蓋腳趾在一個(gè)方向，膝蓋不內(nèi)扣就可以了。

這一點(diǎn)我們說(shuō)的也比較多，這里就不說(shuō)了，我們關(guān)鍵來(lái)看膝蓋受力情況。

2、受力。

女神式中膝蓋受力的原因最主要的其實(shí)就只有一點(diǎn)，力量向下壓著膝蓋了。

女神式跟所有的站姿體式一樣，作為根基的腳掌向下壓，其他所有都是向上的。但很多人在女神式中，其實(shí)真的就是擺了個(gè)樣子，完全靠骨骼關(guān)節(jié)在支撐，所有的力都向下掛在了膝關(guān)節(jié)上。

來(lái)看一下正確的發(fā)力方向：腳向下踩地，小腿脛骨向上提，大腿收緊上提，臀中段向前推，恥骨盆底向上提，脊柱向上提。其實(shí)看文字描述發(fā)力和幻椅幾乎是一樣的。

如果你還是找不到感覺(jué)的話(huà)，我給大家提供一個(gè)小技巧小方法，可能不太正規(guī)，屬于野路子，專(zhuān)業(yè)人士勿噴，只是讓初學(xué)者找到感覺(jué)而已。

具體方體：

雙手扶髖，雙腿雙腳分開(kāi)調(diào)整好，按照你平時(shí)的狀態(tài)發(fā)力，下蹲進(jìn)入女神式，

先把臀中段向前推，讓骨盆端正，不能翹臀。

腳后跟用力向下推地，好像要把小腿、大腿、骨盆、整個(gè)身體向上抬、遠(yuǎn)離地面一樣。

配合著小腿向上推的力，骨盆帶著雙腿向上提，感覺(jué)骨盆好像要把雙腿像拔蘿卜一樣的從地下拔上來(lái)，但是只是用力向上，臀部沒(méi)有針的向上移動(dòng)，還保持在你原來(lái)下蹲的位置不動(dòng)。

概括起來(lái)就一句話(huà)：腳后跟推地，骨盆向上提。

兩個(gè)重點(diǎn)：骨盆端正，骨盆沒(méi)有真的隨著力量向上跑，保持原來(lái)下蹲的幅度不變。

我為什么說(shuō)這個(gè)不太正規(guī)，是野路子呢，原因有兩個(gè)。

1、女神是重量應(yīng)該在全腳掌上，但是我讓用腳后跟向下踩，相當(dāng)于腳掌根基用力不均勻。但是由于只用腳后跟向下踩，面積小更容易發(fā)力。

2、正常我們應(yīng)該是腿收緊上提著，和骨盆對(duì)抗著向下蹲。這里卻用一個(gè)錯(cuò)誤或者不太正確的方法先進(jìn)入，然后再來(lái)找向上的調(diào)整，以減輕膝蓋的壓力。

雖然不太正規(guī)，但是非常管用。你會(huì)感覺(jué)臀腿核心收得很緊，膝蓋很輕松，根基很穩(wěn)定。找到這種對(duì)抗的力以后，下次再進(jìn)入的時(shí)候，帶著這組對(duì)抗的力，向上推著骨盆向下蹲就行了。