血管是如何一天天堵塞的，血管“天敵”黑名單你有幾個(gè)呢？
大家好，我是營(yíng)養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：血管是如何一天天堵塞的，看完嚇一跳！血管“天敵”黑名單你有幾個(gè)呢？
現(xiàn)在進(jìn)入主題：
水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們?cè)谘鼙谏显椒e越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。
久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。
血管“天敵”黑名單
01餐餐大魚(yú)大肉，血管容易堵。
常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。
02晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
熬夜時(shí)，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、粘稠度增加。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。
03一天兩包煙，血管易“中毒”。
“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去?！?/span>
熬夜時(shí)吸煙，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。
04運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開(kāi)放，促進(jìn)血液微循環(huán)；而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。
05高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。
而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管發(fā)生病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2-3倍。
06壞心情傷血管。
瑞士專家最近證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。
血管怎么養(yǎng)？
1、吃點(diǎn)血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2、含魚(yú)油多的食品
魚(yú)肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。
3、富含精氨酸的食物。
例如海參、泥鰍、鱔魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。
4、補(bǔ)充葉酸
對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋(píng)果、柑橘等。
5、多攝入天然抗凝與降脂食物
如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。
番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
6、飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡。
國(guó)外研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。
7、每周兩塊巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉。
8、喝綠茶品紅酒
建議，在家或外應(yīng)酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。
9、血管體操每天做
大步快走也是一種不錯(cuò)的心腦血管操，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。
血管的清道夫：
美國(guó)俄勒岡大學(xué)，用含有EPA和DHA的鮭魚(yú)作為主體食物，供給被實(shí)驗(yàn)者連續(xù)服用十天以后，結(jié)果，健康人的膽固醇降低了17%、甘油三酯降低了40%；而高血脂的人膽固醇降低了20%、甘油三酯降低了67%之多，這足以所說(shuō)明EPA有降低血脂的作用，而降低甘油三酯作用遠(yuǎn)比降低膽固醇作用還要強(qiáng)。
所以攝入充足的DHA和EPA是預(yù)防心血管疾病的關(guān)鍵！魚(yú)油是老少皆宜的保健食品，針對(duì)不同的保健目的，可選用不同品種的魚(yú)油，如用于健腦明目的孕婦、嬰兒幼兒及小學(xué)生保健，應(yīng)選擇DHA含量較高，EPA含量較低的產(chǎn)品，而用于防心腦血管病的中老年人，則選用EPA含量多些的產(chǎn)品較好。魚(yú)油來(lái)源于深海魚(yú)類脂肪的提取物，主要成分是多元不飽和脂肪酸，可以降低人體血液中的低密度脂蛋白膽固醇，減低血液的黏稠度
EPA和DHA的食物來(lái)源
陸地上的食物中很少含有EPA和DHA；淡水魚(yú)類中也只有極少數(shù)體內(nèi)含有微量的EPA和DHA；海洋魚(yú)類及甲殼類海產(chǎn)動(dòng)物，尤其是生活在深冷海域中的海洋魚(yú)類體內(nèi)，含有較豐富的EPA和DHA；鮭魚(yú)、金槍魚(yú)是其中EPA和DHA含量相對(duì)比較高的魚(yú)類。
誰(shuí)特別需要補(bǔ)充EPA和DHA
血脂含量超過(guò)正常者
經(jīng)常高脂飲食者
肥胖者
本人或直系親屬中有冠心病、腦卒中（中風(fēng)）、高血壓、糖尿病、惡性腫瘤、腎病綜合癥、胰腺炎、紅斑狼瘡等病史者
容易患上述疾病的中老年人
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好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里
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