備孕，大家現(xiàn)在是越來越重視了。相對于意外到來的驚喜，準爸媽更希望自己愛的結(jié)晶是在大家的期待中到來。其實，備孕也是優(yōu)生優(yōu)育的基礎(chǔ)，準爸媽將身體調(diào)理到最好，也可以給予孩子最好的起點。

1、健康飲食

平時應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，來補充維生素以及微量元素。此外，提高精子質(zhì)量鋅的作用不可忽視，日常飲食中也應多攝取一些富含鋅的食物。

2、生活方式

良好的生活方式，對于提高精子質(zhì)量也是有著重要的作用的。首先要改變的就是熬夜的壞習慣。熬夜傷身大家都是知道的，對于男性來說，熬夜不僅傷身還傷精。長期熬夜會導致內(nèi)分泌紊亂，進而造成生精困難。

3、控制體重

肥胖不僅是會對女性的生育力有影響，對于男性同樣也是。研究證實，肥胖男性的劣質(zhì)精子更多，無論數(shù)量質(zhì)量都會受到嚴重影響。這是因為肥胖男性的體溫較常人較高，并且肥胖容易引發(fā)糖尿病，這些因素對于精子都是會造成傷害的。

4、戒煙戒酒

備孕戒煙戒酒在現(xiàn)在已經(jīng)成為了大家的共識。吸煙喝酒不僅是會影響到精子的數(shù)量以及質(zhì)量。即使在成功懷孕后，也會導致胎兒發(fā)育不良，對孩子的不利影響不容忽視。因此，準爸爸們至少應在備孕前三個月戒煙戒酒。