【新手向】教你科學(xué)跑步，脂肪燃燒拉滿，不傷膝蓋不粗腿
2022-10-04 00:01 作者:高四胡同學(xué) | 我要投稿
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00:18
?慢跑的女生
快跑的男生
誰說跑步不能減肥
?
00:44
?落地點靠近身體正下方，減少沖擊力
落地輕柔，不然會很累，
充分休息肌肉，勞逸結(jié)合
拉伸放松，很有必要！?。ò茨?、拉伸、捶打）
?
增加臀部發(fā)力，辦公室人一定要試試，對腰子和脖子都有幫助
02:03
?跑前 增加20次跳臺階
熱身時多加一組髂（qia四聲）腰肌拉伸
找到肚臍眼往前頂?shù)母杏X
?
x循序漸進
02:44
?五公里入門 訓(xùn)練計劃表格
（看到這個表格記得給章老師一個三聯(lián)哦，注意給視頻投幣不要不小心給筆記投幣了，當然如果你兩個都投我非常感謝??）
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