如果你正在被抑郁癥所折磨，如果你覺得自己的生活毫無意義和希望，如果你覺得自己以后就只能靠藥物來控制病情的話，那你就大錯特錯了，因為抑郁癥除了藥物治療外還有其他的方法也可以改善癥狀。

01增加社會交往和支持

首先是心理醫(yī)生的支持：可以選擇和心理醫(yī)生進行交談，心理醫(yī)生能有效的從專業(yè)上和經(jīng)驗上給予你提醒，讓你對于過去的自己有更加清晰的了解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑郁情緒的原因。

其次，多花費一些時間和一些積極向上樂觀的人相處：社會支持對抑郁癥患者走出抑郁是十分的有幫助，能夠幫助你應(yīng)對來自社會上的各種壓力，同樣也能夠減少抑郁的情緒。在你的朋友和家人之中，找一些能夠給你的日常生活帶來一些積極影響的人，可以定期和那些朋友出去散散步談?wù)勑?，同時遠離那些讓你焦慮或?qū)δ愕囊钟舭Y完全沒有幫助的朋友，和這些人長時間在一起你可能會更難擺脫抑郁。

02重視自己的身體健康

首先，在你開始有規(guī)律的運動鍛煉之前，要根據(jù)自己的個人身體素質(zhì)、興趣，制定最適合自己的一項運動，你可以先咨詢主治醫(yī)生對自己的身體健康狀況進行相關(guān)的評估。

開始運動鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)運動能促進大腦釋放腦內(nèi)啡，明顯改善你的心情。運動鍛煉能夠提高身體的神經(jīng)質(zhì)分泌，同時幫助調(diào)整睡眠，而且，運動能調(diào)動自己的情緒，長期運動可以有效地緩解抑郁，還能防止抑郁的復(fù)發(fā)。為了提高腦內(nèi)啡含量，試著每天鍛煉半個小時，可以選擇游泳、騎自行車、跑步選擇自己力所能及的運動。

除了規(guī)律運動，到戶外去曬太陽也是一種不錯的選擇，陽光能夠促進身體身體維他命D，能夠在一定程度上緩解抑郁癥，你可以每天花上30分鐘待在陽光下，在戶外的時候，你不必刻意做什么，安靜找個地方坐下，享受溫暖的陽光就可以了。

03改變自己的膳食

①首先戒掉能讓抑郁加重的食物，比如：如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認(rèn)的會加重抑郁癥狀的食品。

②多吃一些能夠緩解抑郁的食品，其中包括水果、蔬菜和魚類，增加這類食物的攝入能夠為自己的身體提供更多的營養(yǎng)元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。

04培養(yǎng)自己的愛好

抑郁癥可能會讓你以前很感興趣的活動現(xiàn)在都變得沒有什么興趣，這時候你不能放任自己，你要主動的重新開始嘗試你自己以前的愛好和興趣，比如你以前喜歡打網(wǎng)球和游泳，你要重新?lián)炱鹉愕膼酆?，定期的去參加這些活動。嘗試這些感興趣的事情，可以將自己從抑郁的情緒之中釋放出來。

養(yǎng)花或?qū)櫸镆部梢跃徑庖钟?。?jù)相關(guān)的研究表明無論是養(yǎng)花還是養(yǎng)寵物，照顧這些照顧生物的人會比沒有照顧生物的人更快從抑郁中恢復(fù)過來，你可以買一盆栽或者是買一只小貓小狗，然后好好的照料它們。每周花上幾個小時和小動物在一起，可以緩解抑郁和焦慮的情緒。

05試著改變自己的想法
抑郁癥會讓你反復(fù)沉溺在一種消極的想法之中，你會一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫出來，然后想一個對應(yīng)的方法，舉一個例子：你總是覺得你一無是處，反過來你可以舉個自己有用的例子。

有消極想法的時候，你要有意識地去制止自己消極的想法，一開始可能覺得效果不是很大，但是時間一長，這種做法就十分的有用，它會對你的心境造成很大變化。

試著去接受很多的不可能，抑郁癥很多消極的想法會讓你干什么都畏手畏腳，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑郁癥造成的，這并不是你內(nèi)心真實的投射。