記點(diǎn)對(duì)我有用的

《睡眠科學(xué)》書(shū)

早上6點(diǎn)，掌管壓力的皮質(zhì)醇升高

7點(diǎn)到9點(diǎn)睪酮達(dá)到峰值

9點(diǎn)到11點(diǎn)，我們最有警覺(jué)性，有最佳的邏輯思考能力。

2點(diǎn)到4點(diǎn)，穩(wěn)定情緒的血清素開(kāi)始分泌

5點(diǎn)肌肉力量達(dá)到峰值，

晚上7點(diǎn)皮質(zhì)醇慢慢下降，幫助我們睡眠的褪黑素不斷升高。

10點(diǎn)腸道蠕動(dòng)變慢，

凌晨0點(diǎn)到2點(diǎn)會(huì)產(chǎn)生幫助我們長(zhǎng)高增肌減脂的生長(zhǎng)激素到

2點(diǎn)和4點(diǎn)會(huì)進(jìn)入存儲(chǔ)記憶的深度睡眠。

12小時(shí)間歇性斷食

進(jìn)食行為最好發(fā)生在早上七點(diǎn)到晚上七點(diǎn)之間

擁有一個(gè)規(guī)律的作息

1.起床和日落時(shí)感受日光

（控制光強(qiáng)弱的變化）

學(xué)習(xí)工作盡量靠窗邊，睡前把手機(jī)或電腦調(diào)暗，變成夜間模式

2.12小時(shí)間歇性斷食

3.規(guī)律鍛煉

規(guī)律排便