報復(fù)性熬夜，常出現(xiàn)于白天忙于工作沒有娛樂時間的白領(lǐng)們，到了晚上就開始各種自嗨，追劇、玩游戲、刷短視頻、喝酒聚餐等，用不到深夜就不睡的“消極彌補”的方式來傷害自己的身體。

熬夜一時爽，病痛來襲愁斷腸。對于很多上班族來說，熬夜簡直不要太開心，但是長期熬夜、失眠對身體能帶來不可逆的傷害。長期熬夜不僅會擾亂身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，引起皮膚蠟黃、長痘、脫發(fā)、發(fā)胖等情況，還會出現(xiàn)記憶力衰退、免疫力下降、反應(yīng)遲鈍，最大的問題是可能誘發(fā)心腦血管疾病。

當(dāng)然，有的人說我熬夜了，白天睡一覺就好了，白天的補交只能緩解，但是無法補回深度睡眠的，而長期熬夜擾亂了生物鐘，通過補覺來調(diào)整只是惡性循環(huán)，治標(biāo)不治本。睡眠問題與心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險增高都有關(guān)，還有越來越多的科學(xué)研究證明，長期睡眠不足容易導(dǎo)致免疫力低下，誘發(fā)其他疾病，影響健康。

睡眠有助于增加機體產(chǎn)生抗體的能力，同時還能促進(jìn)各組織器官的自我康復(fù)，如生活中的挫傷，毛細(xì)血管出血等都是在睡眠中自愈完成的。熬夜會使身體的自我恢復(fù)能力降低。優(yōu)質(zhì)的睡眠會使人在睡醒后感到頭腦清爽、精力充沛，有助于注意力的集中和新的記憶的存儲，保證思維的敏銳性。但是熬夜就會使人的記憶力急劇下降，影響工作和生活的質(zhì)量。

如果不得已熬夜，或失眠了一夜的人怎么辦？做好這三點，緩解熬夜對你身體帶來的傷害。

1、熬夜時要注意補充水分，因為喝水不夠會對皮膚造成極大的損害。

2、熬夜后要注意補充B族維生素群，有助于解除疲勞，提高免疫力。

3、最后，在熬夜后的第二天中午加以小憩，緩解熬夜對身體造成的疲勞。

想要快速睡眠，需要注意這兩點：

1、改變睡眠時間，盡量不要熬夜，越熬夜，可能會越清醒，從中醫(yī)來說過了11點后，人體陽氣開始生發(fā)，所以這個時候再去睡，可能自身就會有些困難，盡量提早一些。

2、杜絕一切外界干擾因素，包括室內(nèi)環(huán)境飲食因素以及心理因素，如室內(nèi)床上用品、溫度、濕度、光線是否適宜，晚餐不能吃的太飽、太油膩、太辛辣刺激以及避免吃夜宵，除此之外就是不要胡思亂想，比如一些奇思妙想或是思念一個人等等，如果真的有什么心理的創(chuàng)傷，不能自愈，可以尋找醫(yī)生的幫助。

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