本人男，單身，27歲，身高173，體重62kg。 初始體重88kg，當初掉頭發(fā)，頭皮的小疙瘩，腳氣，口臭，呼吸累，胸悶氣短。鼻炎，打呼嚕，皮膚干裂，都沒有了。 身體年齡顯示21歲，不知道有沒有這么夸張，不過確實感覺比上學那時候耐力肺活量都要強。 解釋一下什么是168輕斷食。 就是你一天飲食在8個小時之內結束，并且16個小時之內不能吃東西。 平時補充維生素補劑。 最后這10斤減了兩三個月。到了這一步，每瘦1斤變化都很大。 給大家分享一下我的經驗。 內臟脂肪從曾經的7級，到現(xiàn)在的4級。著實不容易。 這一年多基本把水果戒掉了。 果糖就是最垃圾的糖，不但壞牙，還容易得脂肪肝。 蔬菜大量吃?；疽惶炀投擅罪垺?只吃早飯和午飯。 沒怎么吃肥肉，瘦肉也不多吃。 當然，你這樣吃。兩個月就習慣了。 當然你這樣吃，一年三十斤是沒問題的，而且不會反彈。 每天1k大卡的熱量消耗，屬于比較激進。可以適當400大卡左右，大概走路兩個小時。分攤給日常和晚上散步，足夠了。