核心動作講解視頻

減重后腰圍膨出

減肥后肚子松弛

訓(xùn)練時(shí)腰酸塌腰腰傷則是要訓(xùn)練了

激活動作，吸氣腹式呼吸

2.收緊后繼續(xù)呼吸

3.呼吸時(shí)，慢慢下降，可能會抖，那就是用到力了

動作一 死蟲式

背部貼近地面不要弓腰，手腳協(xié)同下放的同時(shí)，感受觸地停頓之后抬起，收緊核心，外踢吸氣，收回呼氣

動作二

左右交替舉起，上升時(shí)吸氣下降時(shí)屏氣

外八三十度站好下蹲后左右傾斜

動作四

下降吸氣，上升呼氣，下背挺直

動作五

屈髖，感受大腿的拉伸，可以拿個(gè)啞鈴壺蹲下后上揚(yáng)