今日體重140.6斤，比前天上漲??0.4斤，仔細(xì)對比了一下數(shù)據(jù)，漲了肌肉?? ??今日早餐：7:15?無油煎蛋1個(gè)，玉米半根，黃瓜半根，拿鐵220ml ??今日上午加餐：無 ??今日午餐：12:30?麻辣涼拌菜250g左右（土豆片，海帶絲，千層肚，牛肚，雞胗） ??今日下午加餐：無 ??今日晚餐：17:50?半根黃瓜 ??今日喝水：3000ml ??用餐小訣竅 ??飯前：喝200ml左右的水 ??用餐順序：蔬菜-蛋白質(zhì)-碳水 ??用餐時(shí)間：16分鐘 ??定時(shí)吃飯，到時(shí)間了停下來問問自己，還要繼續(xù)嗎？ ??飯后：站立20分鐘（有條件的可以散散步）