準媽媽們對于“側切”二字，相信從懷孕就會聽說，好像側切對于順產來說，就是一個必然。

雖然中國的側切率超過9成，但靚仔就是沒有側切沒有撕裂的順產媽媽！當然，能做到離不了我的努力，靚仔今天就分享一下經驗！

??先匯報下我的情況

孕期增長18斤??

順產無側切無撕裂兒子6.8斤????

新生兒體檢滿分??

?控制飲食才能控制體重

牢記孕期飲食原則：12235原則

??“1”是指每天應攝入100~200克水果，大概就是1-2個拳頭水果的大小

??兩個“2”分別指奶類及奶制品200~250克，魚禽蛋肉類150~200克

??“3”是指谷類薯類及雜豆應保證200~300克

??“5”指每天吃夠300~500克蔬菜才達標

?運動

孕期運動不僅能控制體重，還能增強心肺功能，讓你生產更有力氣

秘?孕期適合做哪些運動？

最適合鍛煉的時候是孕中期胎兒穩(wěn)定后，可以在手機上安裝個G動進行凱格爾運動，根據(jù)自身情況匹配鍛煉方案，堅持早中晚打卡鍛煉，可以增強盆底肌肌力，改善孕期便秘和漏尿的現(xiàn)象，加速第二產程，保障順利生產！

無論孕媽之前是否愛好鍛煉，寶媽們盡量都要堅持哦～

??走路，游泳，踩腳踏車，低強度有氧操，調整后的瑜伽，跑步/慢跑，力量訓練等

?孕晚期試試排尿時突然停止，收縮肌肉10秒，再放松，反復10次。

?孕36周喝覆盆子茶

?學會呼吸法緩解疼痛真的很有必要（具體步驟看圖）

?如果你選擇 無痛那恭喜你，能減少很多痛苦。但如果沒有無痛，一定要用呼吸法緩解疼痛保存體力。因為每個媽媽時間不一樣，宮縮的痛感也不一樣，我雖然進行很快，但是我的痛感非常大！醫(yī)生建議我不用上無痛，上無痛會延長產程，但是我實在太痛了，上了無痛之后沒想到產程還是很快

?配合發(fā)力

首先是分娩的姿勢，背部緊貼床，。再一個就是配合醫(yī)生在宮縮的時候發(fā)力能減少側切撕裂的風險。等寶貝的頭快出來的時候一定要聽醫(yī)生的話，一不小心你一用力，寶貝被你拉出來很可能你就撕裂了

?如果有條件請選擇丈夫陪產，記得陣痛之后就讓家人喂你喝濃的蜂蜜。蜂蜜不但可以增強體力還能縮短產程。我的老公陪產，陪產時只在我身邊陪我，下面血腥的場面并沒有看到

?希望每一個媽媽都生一個健康的臭寶，也有一個健康的身體