暑假就要來臨了，各位想擁有好身材的學(xué)生黨就跟著下面的計(jì)劃練起來吧。

1.周一? 腹肌訓(xùn)練? ?【前面10分鐘有氧（平板支撐.側(cè)平板）——標(biāo)準(zhǔn)卷腹 6組 每組中間分別做（轉(zhuǎn)體 舉腿 側(cè)卷腹 剪刀腿）】? ? ? ? ? ? ??

? ? ? ? 胸肌訓(xùn)練? ?【 上中下臥推 各三組 平板臥飛鳥3組 5組俯臥撐】

? ? ? ? 三頭訓(xùn)練? ?【俯臥直臂 4組】 ————然后20分鐘有氧（平板 拳擊）

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2.周二? 二頭肌訓(xùn)練 【杠鈴彎舉 6組 ---啞鈴彎舉4組】---然后20分鐘有氧?

? ? ? ? 腿部訓(xùn)練? ?【3組深蹲】

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?3.周三? 腹肌訓(xùn)練? 【前面10分鐘有氧（平板支撐.側(cè)平板）——標(biāo)準(zhǔn)卷腹 6組 每組中間分別做（轉(zhuǎn)體 舉腿 側(cè)卷腹 剪刀腿）】

? ? ? ? ?肩部訓(xùn)練? 【坐姿啞鈴?fù)婆e 5組? 啞鈴直立劃船 3組】

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?4.周四? 背部訓(xùn)練? 【引體向上 5組? 杠鈴劃船 3組】

? ? ? ? ?胸肌訓(xùn)練? 【 上中下臥推 各三組 平板臥飛鳥3組 5組俯臥撐】

? ? ? ? ?三頭訓(xùn)練? 【俯臥直臂 4組】 ————然后20分鐘有氧（平板 拳擊）

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?5.周五? 腹肌訓(xùn)練? 【前面10分鐘有氧（平板支撐.側(cè)平板）——標(biāo)準(zhǔn)卷腹 6組 每組中間分別做（轉(zhuǎn)體 舉腿 側(cè)卷腹 剪刀腿）】

? ? ? ? ?二頭肌訓(xùn)練【杠鈴彎舉 6組 ---啞鈴彎舉4組】---然后20分鐘有氧

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?6.周六? 腹肌訓(xùn)練? 【前面10分鐘有氧（平板支撐.側(cè)平板）——標(biāo)準(zhǔn)卷腹 6組 每組中間分別做（轉(zhuǎn)體 舉腿 側(cè)卷腹 剪刀腿）】

? ? ? ? ?肩部訓(xùn)練? 【坐姿啞鈴?fù)婆e 5組? 啞鈴直立劃船 3組】

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?7.周日? 有氧運(yùn)動? 【平板3組 側(cè)平板2組 拳擊】

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