今年5月份開始健身，截至目前體重從82公斤減到目前的74公斤，人從大肚子減到現(xiàn)在看著還算結(jié)實。 之前我是十分討厭運動的，可能是當(dāng)兵時練的太多的緣故，我基本不怎么運動。 我今年我38歲，年初做體檢各項指標(biāo)都差，中度脂肪肝、輕度動脈硬化、甘油三酯超標(biāo)、高血壓（160），可以說從22年到我23年我每天都昏昏沉沉，頭腦沒清醒過。也時長頭疼，疼的厲害的時候我得喝布洛芬才能入睡…… 我是怕了，真怕了，感覺自己大限將至…… 從5月開始我就決定去健身房試試，最起碼讓血液加速循環(huán)提高代謝，幫助身體自我修復(fù)，我當(dāng)時也確實是抱著試一試的態(tài)度，實在不行，我就開始喝降壓藥吧。 剛開始說實在的，我還和以前一樣，一位健身=跑步、健身=減肥，一上去就在跑步機慢跑半小時，出了一身汗，以為這就到位了，真是天真。 在之后的一周里，越搞越?jīng)]信心，越搞覺得毫無效果，于是就找教練請教，自己在B站查，慢慢的，自己也找到了門路。給自己制定一周七練的計劃，慢慢的追求每一次動作的標(biāo)準(zhǔn)性。 就這么的過了1個月，不過分的說，身體狀況明顯好轉(zhuǎn)，最明顯的是血壓明顯降低了，從開始的105-155降到86-135（目前80-125），人也有精神了，頭也不疼了，昏昏沉沉的感覺也慢慢消失了，人逐漸清醒。 具體我是怎么做的，我現(xiàn)在說下，無論對錯，起碼是適合我的方法： 周一：練胸30分鐘+30分鐘有氧爬坡 周二：練背30分鐘+30分鐘有氧爬坡 周三：練胳膊和腹部30分鐘+30分鐘有氧爬坡 周四：60-90分鐘的有氧爬坡 周五：練肩膀30分鐘+30分鐘有氧爬坡 周六：練腿20分鐘+30分鐘有氧爬坡 周四：同周四 飲食呢： 1.除了早餐以外，其余的輕油鹽 2.每次只吃一種碳水，拒絕混合碳水 3.少吃豬肉和面食 4.不吃零食 5.切記，一日三餐一頓都不可少，少了就瘦不下來 6.你我都是普通人，注意以上即可，沒必要過度算熱量，除了早餐，其余別吃撐。 先說到這里。