三月不減肥，四五六七八九十月徒傷悲……
下面的減肥方法口碑都非常不錯(cuò)，大家擇優(yōu)安排起來(lái)吧??

1、“輕辟谷”減肥法

適合：自制力極強(qiáng)，單休上班族
從周五晚上吃完晚餐后不再進(jìn)食，周六可以睡懶覺(jué)，20多小時(shí)只喝水，堅(jiān)持空腹~
大概到下午四五點(diǎn)左右，可以吃一頓低碳飲食（500大卡左右），主要以瘦肉和蔬菜為主，少量低糖水果，這樣可以刺激胰島素，避免低血糖。周日恢復(fù)正常飲食就好啦??

2、“5+2”減肥法（避開(kāi)姨媽期）

適合：雙休上班族、想快速減肥人士
工作日的5天正常吃飯（不要吃撐），一天熱量控制在1200-1500大卡
可以做一些營(yíng)養(yǎng)豐富的減脂餐，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪都要有，少油少鹽少糖就OK，還可以加餐低GI水果、豆?jié){、咖啡、蘋(píng)果醋

周末進(jìn)行輕斷食，一天熱量控制在600大卡左右
以蛋白質(zhì)和蔬菜為主，雞蛋、雞胸肉、各種蔬菜咔咔炫就完事兒啦，加餐可以準(zhǔn)備小番茄、水果黃瓜

3、“16+8”輕斷食減肥法

適合：懶癌晚期、睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人、腸胃功能健康人群
在一天24小時(shí)內(nèi)，把想吃的東西控制在8小時(shí)里（想吃啥都可以，注意要吃夠一天的基礎(chǔ)代謝），剩余的16小時(shí)不攝入任何食物（喝水、黑咖啡可以）

另外，保證每天1500ml的喝水量。如果你在上午10點(diǎn)多吃早午飯，或者直接省去晚飯，就能輕松安排好“16+8”輕斷食，同時(shí)身體不會(huì)太難捱~