走路是最好的運(yùn)動，只要每天堅(jiān)持，就能讓肌肉和脂肪細(xì)胞刺激胰島素敏感性提高30%，達(dá)到控制血糖的目的，還可以提高身體免疫力。為了達(dá)到理想效果，提醒糖友們運(yùn)動中應(yīng)注意的事項(xiàng)。

1.運(yùn)動量不要過多、強(qiáng)度過大可使腎上腺素分泌增多、肝糖源輸出增多，反倒使血糖升高。運(yùn)動前后，如能定期測試血糖比較保險(xiǎn)，有利于調(diào)節(jié)運(yùn)動量的大小。

2.攜帶一些小零食，防備血糖低時(shí)食用，條件允許時(shí)，有人陪伴鍛煉更好。

3.可根據(jù)自身的體力、病情狀況，選擇鍛煉項(xiàng)目，盡量選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步、快走、慢跑、騎自行車、做廣播體操、各種健身操和太極拳等。

? ?早餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。面：小麥面、全麥面。）

2.熗包菜絲，157克

3.拌鮮姜絲，16克

4.煮雞蛋，58克

5.自制香腸，78克

6.豆渣菜湯，1中碗

? 午餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。面：小麥面、全麥面。）

2.菠菜炒黑腐竹，156克

3.煎帶魚，115克

4.自制豆?jié){，1中碗

? ?晚餐：

1.撈面條，60克（面粉重量。）

2.澆汁豆腐，137克

3.拌香芹，126克

4.蔬菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，116克（獼猴桃、圣女果的重量。）

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