常常走路，跑步？穿高跟鞋？如果你沒有拉伸，那么小腿會變粗！推薦5個(gè)瑜伽體式拉伸小腿！

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1.戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士一式拉伸小腿的感覺很強(qiáng)烈，如果你的小腿緊張，那么雙腿是比較難打開正確的寬度的

要想拉伸小腿的感覺強(qiáng)烈，那么髖部一定要擺正，后面的腳內(nèi)扣45°

每一側(cè)保持1分鐘以上

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2.站立前屈二

這個(gè)變體拉伸小腿也很強(qiáng)烈

前屈折疊可以拉伸大腿后側(cè)，把手放在腳下方，腳趾抬起來，可以拉伸小腿更多

如果需要可以彎曲膝蓋

保持1分鐘以上

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3.下犬式

下犬式可以拉伸小腿肌肉

腳離手的距離越遠(yuǎn)，拉伸越強(qiáng)烈

開始可以彎曲膝蓋來做，左右交替

保持1分鐘以上

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4.坐立前屈

這個(gè)變體加強(qiáng)小腿的拉伸

為了拉伸小腿更多，用瑜伽帶放在前腳掌

在這里，不要想著折疊，而是腳掌回勾，拉伸小腿

保持1分鐘以上

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5.鷹式

鷹式是個(gè)很傳統(tǒng)的瑜伽體式，比其他體式更可以拉伸小腿

它更加可以拉伸跟腱，連接腳跟和小腿的部分

如果這部分拉伸的好，小腿也會沒那么緊張

每側(cè)保持1分鐘以上