◆?05.人生就像一場(chǎng)戲——角色面具

• ?我們從小到大，都有一個(gè)意識(shí)，那個(gè)意識(shí)在你小時(shí)候有記憶以來(lái)，就一直存在，陪著你上學(xué)、讀書、結(jié)婚、工作。所以，有一個(gè)東西，在我們里面是一直沒(méi)有變的，盡管我們的身體、感情、感受、知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)一直都在改變，但是我們?nèi)匀槐Ｓ幸粋€(gè)基本的內(nèi)在真我，作為目睹一切的觀察者。

• 這個(gè)內(nèi)在真我不會(huì)隨你的身體而生，也不隨著死亡而消失，它可以觀察人世百態(tài)，欣賞日出月落、云起云滅，而歲月的流轉(zhuǎn)、環(huán)境的變遷，都不會(huì)改變它。

◆?07.這個(gè)世界是什么組成的——能量爭(zhēng)奪戰(zhàn)

• ?我們通常認(rèn)為，空間是空的，而物質(zhì)是實(shí)在的。可是事實(shí)上，任何物質(zhì)本質(zhì)上都是空的。很多現(xiàn)代偉大的物理學(xué)家告訴我們，即使看起來(lái)像固態(tài)的物質(zhì)，包括你的身體在內(nèi)，它們的內(nèi)部幾乎是百分之百的空間——原子和原子之間的距離，遠(yuǎn)超過(guò)它自身的大小尺寸。在所有的原子和分子的內(nèi)部空間里，粒子其實(shí)占據(jù)了很小的空間，其余全是真空。而且事實(shí)上，這些粒子是不停地消失和出現(xiàn)的，像音符的波動(dòng)一樣，是振動(dòng)的頻率，也就是能量，不是一成不變的。

◆?10.當(dāng)靈性與科學(xué)相遇——我們創(chuàng)造了自己的世界

• ?如果你不斷重復(fù)做某件事，從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，我們某些神經(jīng)細(xì)胞之間就會(huì)建立起長(zhǎng)期且固定的聯(lián)系，比方說(shuō)，如果你每天都生氣，感到挫折，每天都很悲慘、痛苦……那么，你就是每天都在重復(fù)地為那張神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)接線和整合。這就變成了你的一個(gè)情緒模式。

◆?12.遇見(jiàn)難得的知音——潛意識(shí)的表達(dá)方式

• ?你不是你的工作，你不是你的表現(xiàn)，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西，絲毫動(dòng)搖不到你那個(gè)內(nèi)在的真我，看清楚小我的虛假認(rèn)同！

◆?14.重新和身體聯(lián)結(jié)——瑜伽和呼吸

• 基本上，任何能讓你專心致志、活在當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)，都可以幫你與身體重新聯(lián)結(jié)，所以運(yùn)動(dòng)本身不重要，重要的是你在做它時(shí)的心態(tài)和狀況。所以無(wú)論是跑步、快走、游泳、太極拳、氣功、瑜伽，只要你能夠?qū)Ｐ牡赜^照自己的身體，這些運(yùn)動(dòng)都可以成為一種冥想。

◆?15.激勵(lì)大師的體驗(yàn)分享——飲食與健康

• 我們必須好好呵護(hù)自己的身體，就像那一輛馬車也需要好好維護(hù)一樣，不然有一天寸步難行的時(shí)候，講心靈的追求也是枉然。

• 他是那樣慈悲、有愛(ài)心，從不批判你，讓你感覺(jué)他是完完全全地接受你，沒(méi)有保留地愛(ài)你。

• 若菱這才明白為什么每次看到老人都那么舒服，因?yàn)橐粋€(gè)不批判、全然接受你的人，在這個(gè)世界上真的是絕無(wú)僅有。

◆?16.卸下光環(huán)后的人生——健走真好！

• 我們每天應(yīng)該做一些能把所有注意力都集中在自己身上的運(yùn)動(dòng)，放更多的覺(jué)知在身體的部位上……比方說(shuō)你的健走，我要學(xué)的瑜伽，都可以幫助我們和身體有更多的聯(lián)結(jié)。

• 你想想，一天當(dāng)中，你有多少時(shí)候會(huì)花一點(diǎn)點(diǎn)注意力在你身體的感覺(jué)上呢？比方說(shuō)，在跟別人交談的時(shí)候，你有沒(méi)有注意到你的身體語(yǔ)言是什么？你的眉頭有沒(méi)有緊皺？你的肩膀是不是因?yàn)榫o張而高聳？你的胃是否因?yàn)榻箲]而痙攣？如果我們習(xí)慣于注意自己身體的感覺(jué)，時(shí)時(shí)安撫、照顧它的話，很多疾病就不會(huì)因?yàn)槿辗e月累而產(chǎn)生。

◆?19.被負(fù)面情緒套牢——情緒的障礙

• 這些情緒都是一種能量，尤其對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，一些天生的恐懼，所求不得的憤怒，希望落空的悲傷，都只是一種生命能量的自然流動(dòng)而已，它會(huì)來(lái)，就一定會(huì)走。

◆?20.在谷底驚見(jiàn)陽(yáng)光——情緒的體驗(yàn)

• 你就寫：我看見(jiàn)我在尋求不被愛(ài)的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對(duì)它的需要。

• 接下來(lái)你還可以問(wèn)自己：‘那我可不可以允許它存在？’然后你會(huì)看見(jiàn)，你允許不允許，它都存在了?？墒钱?dāng)你回答‘我可以允許它存在’的時(shí)候，你的內(nèi)在就有一股力量升起，你就不會(huì)那么害怕、排斥讓你痛苦的情緒了。

◆?22.是誰(shuí)在傷口上撒鹽——情緒的療愈

• 另外一種受苦是有覺(jué)知的受苦，當(dāng)你感覺(jué)到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的憤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去經(jīng)歷它。讓這個(gè)壓抑、隱藏多年的能量爆發(fā)出來(lái)，用不批判、不抗拒的態(tài)度，在全然的愛(ài)和接納中去經(jīng)歷它。這樣的受苦，是你走出人生模式、茁壯成長(zhǎng)的契機(jī)。

• 不要批判、不要抗拒，就是去接納這個(gè)憤怒！讓這種能量自然地流露出來(lái)，不要壓抑！

• 因?yàn)槭聦?shí)最大，已經(jīng)發(fā)生的事情是不能改變的。如果你不接受它，就好像拿頭在撞一面墻壁，而希望能把它撞開(kāi)。無(wú)濟(jì)于事，徒勞無(wú)功呀！

• 我們?nèi)藭?huì)受苦的最大原因，就是抗拒事實(shí)。

• 臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒勞無(wú)功、無(wú)濟(jì)于事的。生活現(xiàn)在給了你一個(gè)體驗(yàn)和成長(zhǎng)的契機(jī)，你能夠通過(guò)這個(gè)考驗(yàn)嗎？

◆?23.愛(ài)過(guò)、痛過(guò)、哭過(guò)之后——臣服的體驗(yàn)

• 所有發(fā)生在我們身上的事件都是一個(gè)個(gè)經(jīng)過(guò)仔細(xì)包裝的禮物。只要我們?cè)敢饷鎸?duì)它有時(shí)候有點(diǎn)兒丑惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒地拆開(kāi)包裝的話，我們會(huì)驚喜地看到里面深藏的禮物。

◆?27.昔日女星的解套智慧——思想的癮頭

• 沒(méi)有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是來(lái)自你對(duì)事情的解釋。痛苦是你創(chuàng)造出來(lái)的，是你對(duì)事情的解釋造成了痛苦。

• A（事件）→B（信念、想法）→C（結(jié)果）

• 這整個(gè)過(guò)程并不像我說(shuō)的這么簡(jiǎn)單，其間要經(jīng)過(guò)很多的努力和漫長(zhǎng)的等待。這些道理都懂了，并不代表你就都能做到。第一步，就是你要下定決心，不再被你的思想干擾，然后你要花很多時(shí)間去培養(yǎng)覺(jué)察和定靜的功夫。

◆?28.我是個(gè)婚姻失敗者？！——思想的攪擾

• ?讓我們心理上受苦的，不是事情本身，而是我們對(duì)事件的想法，和圍繞著這個(gè)事件所編造的“故事”。

• 若菱知道，這些負(fù)面思想，如果一個(gè)個(gè)拿到放大鏡下檢視，沒(méi)有一個(gè)可以成立，自己卻如此受到它們的困擾，想到這里，若菱不由得苦笑了起來(lái)。

• 很多時(shí)候，我們以為我們情緒上的抗拒和反對(duì)，可以改變我們不想要的事實(shí)，但是現(xiàn)在若菱清楚地看見(jiàn)，自己的抗拒就像是拿腦袋在撞墻，真的是“徒勞無(wú)功”，而且對(duì)事情的后續(xù)發(fā)展一點(diǎn)兒幫助都沒(méi)有。

◆?29.什么讓我感到喜悅——認(rèn)同的解離

• ?這些負(fù)面的情緒就像黑暗一樣，你是驅(qū)散不走它們的。你唯一可以做的，就是帶進(jìn)光來(lái)。光出現(xiàn)了，黑暗就消融了，這是亙古不變的定律。

◆?33.開(kāi)始，就是未來(lái)——迎風(fēng)飛揚(yáng)

• 所有的人、事、物都是你內(nèi)在的投射，就像鏡子一樣反映你的內(nèi)在。當(dāng)外境有任何東西觸動(dòng)你的時(shí)候，記得，要往內(nèi)看?？纯醋约耗膫€(gè)地方的舊傷又被碰觸了，看看自己有哪些陰影還沒(méi)有整理好。不要浪費(fèi)能量在那些外在的、不可改變、不可抗拒的東西上。先在內(nèi)在層面做一個(gè)調(diào)和整理，然后再集中精力去應(yīng)付外在可以改變的部分。

• 記得，每個(gè)發(fā)生在你身上的事件都是一個(gè)禮物，只是有的禮物包裝得很難看，讓我們心懷怨懟或是心存恐懼。所以，它可以是一個(gè)災(zāi)難，也可以是一個(gè)禮物。如果你能帶著信心，給它一點(diǎn)兒時(shí)間，耐心、細(xì)心地拆開(kāi)這個(gè)慘不忍睹的包裝外殼，你會(huì)享受到它內(nèi)在蘊(yùn)含著的豐盛、美好，而且是精心為你量身打造的禮物。

• 最終我發(fā)現(xiàn)，我們還是要愿意去承認(rèn)、接納自己的陰暗面，能夠看到自己的不完美，然后接納它們。同時(shí)，能否和自己的負(fù)面情緒和平相處，也是決定我們快樂(lè)指數(shù)的重要因素。

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