老師別刪，寫給自己看的，一個一個找有點麻煩

動作要領(lǐng)

1.收緊下巴，讓你的下巴和胸骨間留1到2公分距離，且不要亂動脖子，會加力臂

2.初練時，手可以捏耳垂，熟練后輕輕放頸部，只是起一個保護作用

動作

3.卷腹50個，手可以觸碰大腿滑行

4.仰臥抬腿，雙手放腰下，下腹部發(fā)力

5.蝴蝶仰臥起坐，平躺，雙腿叉開到可以試兩手自然伸直的距離且雙腳面觸碰，之后按照仰臥起坐做50個

6.A面靜止兩頭起，如圖所示60秒

7.B面靜止兩頭起，如圖所示60秒

初試時，累了就停，過一會繼續(xù)做，每天做夠總量為止

很久沒練，突然練習(xí)，肚子會疼好長一會時間，要有心理準(zhǔn)備

沒人壓腿時，雙腳放遠(yuǎn)點會更容易做起來

卷腹時1.始終保持腰部貼地，有助于避免腰部酸痛

2.上呼下吸

3.骨盆后傾（即膝蓋向上頂），讓臀部貼地，有助于腹肌預(yù)先收緊，此時腰部會有緊繃感。

4.注意適當(dāng)拉縮，[熱詞系列_保護]