今天給大家分享一個孕期和產(chǎn)后都做的運(yùn)動——凱格爾運(yùn)動

什么是凱格爾運(yùn)動？

凱格爾運(yùn)動，又稱為骨盆運(yùn)動，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉（亦是現(xiàn)在俗稱的“凱格爾肌肉”）

凱格爾運(yùn)動常被用來降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問題。凱格爾運(yùn)動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力

凱格爾運(yùn)動是一個對懷孕婦女的處方指定運(yùn)動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備

什么時候開始做凱格爾運(yùn)動？

對生產(chǎn)以及產(chǎn)后修復(fù)都有幫助，孕期，產(chǎn)后，隨時隨地都可以做

為什么要做凱格爾運(yùn)動呢？

凱格爾運(yùn)動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力，可女性治療陰道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂

站、坐、躺均可。初學(xué)者建議以躺姿為主。平躺，雙腿彎曲哦~

用力快速縮緊肛門，保持3-5秒，快速放松，維持5-10秒；再收縮、放松，如此反復(fù)；收縮保持時間逐漸延長至5-10秒

建議每次10-15分鐘，每天2-3次，每周3-5天

如果有產(chǎn)后干澀、松弛的情況，可以堅持凱格爾運(yùn)動哦！