多囊卵巢綜合癥 飲食運(yùn)動(dòng)調(diào)理方案

不可以吃：

1. 不吃含帶食品加工的食物：辣條/薯片/雪餅/蛋卷/泡芙/果凍/方便面/火腿腸/小饅頭/沙琪瑪/巧克力豆

2. 不吃炸/煎/熏/烤的食物（抵制燒雞/烤鴨/烤肉/烤魚/炸雞腿/炸雞翅/炸油條/炸春卷/熏火腿/熏三文魚/熏培根）

3. 不喝牛奶，少吃乳制品

可以吃：

1. 主食：選擇低GI主食，優(yōu)質(zhì)的碳水化合物：黑米；燕麥；蕎麥；雜糧；紫薯；玉米；土豆（吃高GI時(shí)加點(diǎn)醋可以減少GI）

2. 面包類：選擇：全麥/低溫烘焙/高纖維大麥粉

3. 蔬菜類：多吃莓類（藍(lán)莓/櫻桃）/羽衣甘藍(lán)/蘆筍/香菜/秋葵/西蘭花/薺菜/多吃菌菇

4. 水果類：多吃石榴/獼猴桃/橙子/西柚/櫻桃/草莓/楊梅。少吃菠蘿/西瓜/哈密瓜

5. 脂肪類：反式脂肪酸say no（面包/蛋糕/蛋撻/餅干/薯?xiàng)l薯片/奶茶/冰淇淋/蛋黃醬/咖啡奶精） 多吃豆類和堅(jiān)果

6.補(bǔ)劑類：可以吃含有Dci手性肌醇的科芙研，改善由多囊引起的胰島素抵抗，平衡內(nèi)分泌，提升卵巢功能，改善月經(jīng)不調(diào)。

飲食結(jié)構(gòu)：

早餐：主食+堅(jiān)果+大豆+雞蛋+水果

午餐：主食+肉類+蔬菜+油

晚餐：主食+肉類+蔬菜+油

用餐時(shí)間：早7點(diǎn)——17:00 早起早吃早睡

減肥：3-6個(gè)月之內(nèi)借助低碳減肥，之后恢復(fù)正常 突破平臺(tái)期：采取碳水化合物循環(huán)（在原有飲食結(jié)構(gòu)上每星期抽出1天補(bǔ)碳）

運(yùn)動(dòng)：建議每周運(yùn)動(dòng)4次 每次30-40分鐘 腹部無(wú)氧 慢跑 跳操 游泳?

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