我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

近日有研究發(fā)現(xiàn)，通過飲食攝入高蛋白質(zhì)可以抑制感官反應(yīng)，促進(jìn)深度睡眠。這給失眠者帶來福音。

我們一起來看看含蛋白質(zhì)高的食物名單：

1.瘦肉，豬、牛、羊、雞、鴨、鵝等的瘦肉，都含有豐富的蛋白質(zhì)和多種人體必須的氨基酸，人體很容易吸收它們。

2.各種蛋，雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，有健腦，促進(jìn)發(fā)育、改善神經(jīng)系統(tǒng)、記憶力的作用。

3.奶類，牛奶、羊奶、駝奶等，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等，是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。

4.豆制品類，主要是大豆制品，是高蛋白食物，為補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康有利。

5.魚類，優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，脂肪低“紅肉”容易消化，口感還好。

6.蝦，是高蛋白食物，含有豐富的礦物質(zhì)鈣，鎂等微量元素和維生素a等成分，還能幫助身體減脂肪。

要想睡眠好，肉、蛋、奶離不了！

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、高粱面。）

2.青椒炒豆干，146克

3.煮雞蛋，57克

4.紫菜蝦皮湯，1中碗

午餐：

1.雜糧飯，150克（熟米飯重量。大米、蕓豆。）

2.肉末炒蒜薹，176克

3.洋蔥拌黃瓜，154克

4.蝦皮燉大白菜湯，1小碗

晚餐：

1.雜糧飯，155克（熟米飯重量。大米、蕓豆。）

2.肉末炒蒜薹，187克

3.鹵肉，124克

4.番茄湯，1小碗

兩餐之間加水果，103克（菠蘿、番茄的重量。）