深度睡眠是什么好東西？失眠癥聽(tīng)了都想快速入眠！《麻辣草莓屋》EP48
聽(tīng)說(shuō)優(yōu)質(zhì)睡眠的精髓是深度睡眠！
它憑什么如此優(yōu)秀又如此神秘？來(lái)看看筆記吧！
讓我們帶著筆記和問(wèn)題一起看視頻～
Q1：是不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)，就能睡得越深？
Q2：如何才能擁有深度睡眠？
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1.睡覺(jué)不是時(shí)間越長(zhǎng)越好的！
美國(guó)睡眠中心：各個(gè)年齡所需/推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)
13-18周歲青少年：8-10小時(shí)
＞18周歲 ： ＞7小時(shí)
睡眠時(shí)間長(zhǎng)≠睡眠質(zhì)量好
2.如何判斷睡眠質(zhì)量好？
20：放下手機(jī) 入睡時(shí)間應(yīng)在20分鐘以?xún)?nèi)
85：睡眠效率應(yīng)高于85%（睡著占上床時(shí)間）
5：睡眠要保持連續(xù)性 不應(yīng)經(jīng)常醒
醒來(lái)到再入睡時(shí)間 不應(yīng)超過(guò)5分鐘
達(dá)到三個(gè)指標(biāo)容易得到100分睡眠
3.睡太多太少都不好
2019年《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》研究報(bào)告指出??
每晚睡5小時(shí) 患心臟病風(fēng)險(xiǎn)比正常時(shí)長(zhǎng)高52%
每晚睡10+小時(shí) 患心臟病風(fēng)險(xiǎn)是正常時(shí)長(zhǎng)的兩倍
4.深度睡眠的好處
?生長(zhǎng)激素大量分泌 對(duì)人體有修復(fù)和促進(jìn)生長(zhǎng)作用
?能鞏固記憶（稱(chēng)為“黃金睡眠”
5.深度睡眠的理論知識(shí)
快速眼動(dòng)期：恢復(fù)腦力
每個(gè)睡眠周期通常為90分鐘 會(huì)交替重復(fù)
深度睡眠不是隨叫隨到
6.如何獲得高質(zhì)量睡眠
②減少攝入含咖啡因的（咖啡 茶 可樂(lè) 巧克力）
③戒酒戒煙 晚上盡量不要過(guò)度飲水 避免多醒
④確保枕頭、床上寢具舒適
⑤保證臥室溫度和濕度 合適宜人
⑥遠(yuǎn)離光線(xiàn)、噪音
⑦睡前兩小時(shí)不可劇烈運(yùn)動(dòng)或刺激性運(yùn)動(dòng)
⑧睡前兩小時(shí)洗溫水澡 可以加快進(jìn)入深度睡眠
⑨睡前一小時(shí) 將手機(jī)等電子產(chǎn)品和工作學(xué)習(xí)煩惱都放下
10 白天少打盹或午睡
11 每天固定時(shí)間起床 有助于建立生物鐘
筆記結(jié)束！覺(jué)得還不錯(cuò)的話(huà)記得給視頻三連！
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