2.主食推薦:黑米（推薦黑秈米）燕麥（燕麥米或者燕麥胚芽米）和蕎麥（甜蕎麥和苦蕎麥都可以）

3.如果想吃大米的話把大米放到常溫或者大米加醋（參考?jí)鬯荆?/span>

4.面食盡量別吃，如果要吃控制好食量

5.科芙研（改善胰島素抵抗，提升卵巢功能，促進(jìn)排卵，平衡內(nèi)分泌）

6.蔬菜推薦洋蔥、香菜、秋葵、蘆筍、豆瓣菜、羽衣甘藍(lán)等，多吃十字花科蔬菜

7.多吃菌菇

8.紅石榴、黑栗醋、獼猴桃、橄欖、藍(lán)莓、桑葚、橙子、西柚、櫻桃、草莓和楊梅是值得推薦的。菠蘿、西瓜、哈密瓜盡量克制

9.反式脂肪酸絕對(duì)不能吃（如面包，蛋糕，薯片等）

10.雞蛋盡量控制在一天一個(gè)，偶爾多吃兩個(gè)也沒關(guān)系

11.一般做飯用橄欖油，爆炒或煎炸用豬油或椰子油

12.堅(jiān)果推薦榛子，杏仁，核桃，亞麻籽

13.豆制品可以正常吃

14.肉正常吃，不要不吃，魚多吃，多采用蒸的方法（每周推薦吃3-6次）

15.越濃稠的調(diào)料越少吃

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