因?yàn)椴磺宄唧w情況。不確定是練完某一類或某一個(gè)動(dòng)作膝蓋疼，還是每次練都疼？所以沒有辦法給出具體的解決方案

只能粗略的說一說，在瑜伽練習(xí)中如何保護(hù)膝蓋預(yù)防損傷？可以對照一下自己的練習(xí)習(xí)慣。

1、膝蓋超伸問題。膝蓋超伸是在練習(xí)過程中最容易發(fā)生又最容易被忽略的問題。

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站姿，腿伸直時(shí)。當(dāng)膝蓋在腳踝的正上方，也就是說當(dāng)膝蓋到腳踝的這條線垂直地面時(shí)，身體的重量更多的有整個(gè)腳掌來

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但是當(dāng)膝蓋超伸時(shí)，身體的重量，力的傳遞到膝蓋這兒就停住傳不下去了，力量就會(huì)更多的由膝蓋來承擔(dān)。

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左小圖超伸狀況：綠色箭頭表示身體的重量傳到膝蓋這兒就沒有辦法再往下傳了，所以大部分壓力只能用膝蓋來承受壓力。

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右邊的小圖正常情況：綠色線向下，通過膝蓋，腳踝向下一直走到腳掌，腳掌向下踩。足弓微上提，利用大地反推的力向上，膝蓋上提腿收緊走到骨盆再向上。循環(huán)。

而且超伸問題特別容易被忽略，因?yàn)榫退隳阆ドw超伸了，練習(xí)的當(dāng)時(shí)不但不會(huì)有不良反應(yīng)，而且還會(huì)覺得更省力，更容易完成體式。但久而久之，就會(huì)損傷到膝蓋，造成骨頭的磨損。

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2、啟動(dòng)膝蓋周圍的肌肉力量，用肌肉保護(hù)膝蓋。

用肌肉力量特別是大腿肌肉力量來保護(hù)膝蓋。肌肉本身的一大作用就是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。

在站立體式中，腳掌用力向下踩地，足弓像吸盤一樣利用反作用力向上微提，膝蓋上提，雙腿收緊。用肌肉力量給膝蓋穿個(gè)盔甲。

如何啟動(dòng)肌肉力量，這個(gè)需要在練習(xí)中不斷的去覺知、訓(xùn)練。

3、當(dāng)力量不足時(shí)降低難度。在這兒最常用的降低難度的方法是：

a、微屈膝蓋；很多人可能會(huì)覺得奇怪。超伸時(shí)腿不直，膝蓋向后彎，就會(huì)傷害膝蓋。為什么膝蓋向前腿也彎又可以保護(hù)膝蓋了呢？這是由膝關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)決定的，膝蓋這個(gè)關(guān)節(jié)可以向前彎曲，但是不可以向后活動(dòng)。

是微彎曲，而且膝蓋不可以超過腳尖。膝蓋超過腳尖，膝蓋承受到的壓力又會(huì)成倍增加。

b、使用輔具；

c、完成更簡單的體式版本。

我們用戰(zhàn)士三式來舉例說明。

標(biāo)準(zhǔn)戰(zhàn)士三式，下其實(shí)下圖的戰(zhàn)士三式左胯有點(diǎn)翻了，如果左胯再往下壓一點(diǎn)，腳背正對地面就更完美了，大家在練習(xí)體式時(shí)要注意細(xì)節(jié)）

1、使用輔助。

2、3，曲膝。

4、5、6、完成更簡單的版本。

4、在瑜伽體式進(jìn)入和退出時(shí)，需要格外注意，特別是陰瑜伽練習(xí)中。

在瑜伽練習(xí)中，特別是陰瑜伽練習(xí)中。當(dāng)你退入體式或者進(jìn)入體式的那一刻，很容易放松肌肉，讓骨骼關(guān)節(jié)失去保護(hù)，從而造成損傷。這需要在練習(xí)中時(shí)刻注意，養(yǎng)成習(xí)慣。